睡眠不足について

皆さんこんにちわ!

我が国では、5人に1人が睡眠不足で悩まされていて、世界中から見ても睡眠時間が短い国として有名です。

1回や2回ぐらい短眠だったとしてもさほど体には大きな影響はありませんが、蓄積されればされるほど、体に悪影響を及ぼします。

では、具体的にどのようなことが体に起こるのでしょうか?

 

そんなこと知ってるよ!!と皆さん思う所もあるとは思いますが、復習だと思って聞いてください(笑)。

ストレス
ストレスは、心と体に大きな負担をもたらします。プレッシャーを抱え不安に駆られているとき、コルチゾールなどのストレスホルモンが放出されることによって全身が打撃を受ける可能性が非常に高いです。病気や高血圧、さらには制御不能な体重増加に陥りやすくなるので注意が必要です。一晩しっかりと休息を取ることで体はリラックスし、心は落ち着いてストレスが軽減され、一日中冷静でしっかりした判断ができるようになります。
 
免疫システムの脆弱化
夜眠っている間、体は一日の活動で受けた疲労から回復し、病気を引き起こすバクテリアやウイルスに対抗する為の準備を行います。これらの侵入者に対抗する体の防御機能の最前線にいるのが免疫システムで、様々な臓器と、白血球をはじめとする組織や細胞などが含まれます。十分な睡眠が取れないと、一晩のうちに免疫システムが生産できる抗体やサイトカインの量が制限され、病原体を撃退するための能力は低下し、より感染症にかかるリスクが増大します。

体重増加

睡眠は体の消化器系や新陳代謝、つまり私たちが食べたり飲んだりしたものを利用可能なエネルギーに変換する機能を促進します。新陳代謝が最適な状態にあるとき、体は昼も夜もカロリーを燃やし、身長に対して望ましい範囲内の体重を保つのを助けます。睡眠不足はこのプロセスを妨ぎ、新陳代謝が悪くなり、時間が経つにつれて体重増加を引き起こす原因となります。

 
認知機能障害
疲れているとき、人は頭がぼんやりし集中力が低下していきます。十分に眠っていないと認知機能に様々な形で障害をきたし、日常生活や人との関わりに影響を与えます。睡眠不足は目の前の課題に集中するのを難しくし、物事を思い出したり新しい情報を覚えておいたりすることも困難になります。その結果、職場で人為的ミスの発生源となる可能性が大きくなり、仕事の質にも悪影響を及ぼします。睡眠をより多く取ることは、仕事や学校でより良いパフォーマンスを発揮し、タイミングを逃さず合理的な判断を下すことができ、上手くコミュニケーションが取れるようになる要因の一つでもあります。
気分の変動
多くの人は、寝不足のときの自分は怒りっぽくなっていると言います。疲れていると人は不機嫌になり、イライラしたり過敏になったりします。これは、社交的な場で他の人の感情や反応をどれだけ上手く読み取れるかにも影響することがあります。長期的な睡眠不足は、深刻な精神疾患であるうつ病のリスクとなります。必要な睡眠を取ることは、生活全般における物の見方や感じ方に驚くほどの効果があります。
 
血圧上昇
血圧が高いということは、血液が動脈の血管壁を押す力が強くなり、圧力が大きくなりすぎていることを意味します。これは死につながる可能性もある心臓発作や脳卒中を引き起こす、大きなリスクとなります。睡眠不足は、特にストレスや不安が加わったときに血圧の上昇を助長する為、毎晩良く眠ることは全身の循環器系の健康を保つ主要な要素となっています。
 
慢性疾患のリスクの増大
体が必要とするだけの睡眠を取らずにいると、時が経つとともに悪影響を及ぼし、深刻で命に関わる病気に発展する可能性があります。夜眠っている間、体は心臓などの重要な臓器を修復し、体温や糖代謝などすべてを整えているホルモンはバランス調整され、免疫システムは今後に備えて防御機能の強化に取り掛かります。短い睡眠によるマイナスの影響は、心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性的な疾患を発症させるリスクを増大させる可能性があり、自分自身や家族の生活を変えるほどの影響を持ちます。
ざっくりではありますが、睡眠不足により様々なリスクが懸念されます。
人間は寝ないと活動できない生き物です。
元々、遺伝的に睡眠耐性があり短眠でも平気と言う方も稀にいますがごくわずかです。
意図的に睡眠時間を削り短眠になる人もいますが、後々に体に響いてきます。
そういった人達をショートスリーパーといい、逆に長時間眠る人をロングスリーパーといいます。
人それぞれのライフスタイルがあるので適切な睡眠時間をこれと明確に決めることは出来ませんが、世間一般的な7~8時間睡眠に寄せていく努力も必要かなと私は思います。
現代社会はストレス社会と言われています。
仕事や人間関係で悩みそれが不眠という形に繋がっていきます。
短眠や不眠になる前に体を動かしたり、何か趣味を見つけて楽しむことで、ストレスも緩和されるかと思います。
睡眠不足で悩んでいる方はゆるりのマッサージを受けて、リラックスしてみてはいかがでしょうか??

熱中症について

段々と日が差して来て、暑い日が増えてきましたね。

暑くなると熱中症になる人が増え、毎年と言っていいほど話題によくあがります。

そんな日常生活のなかでもなってしまう熱中症とはどういったものなのか。

簡単な説明ではございますが、皆様のお力になれたらなと思います!

 

まず、熱中症とは熱によって起こるさまざまなからだの不調のことをいいます。

暑さによって体温調節機能が乱れたり、体内の水分量・塩分量のバランスが崩れたりすることが原因です。

 

では、その要因とはなんなのでしょうか??

大きく分けて二つに分類されます。

 

環境的要因・・・高温多湿風が弱い日差しが強いなど

身体的要因・・・激しい運動により体内で沢山熱が産生される暑さに体が鳴れていない疲れや寝不足病気などで体調が優れないなど

 

このような状況が重なった時は非常に危険な状態と言えます。すぐにでも、状況を変える判断が必要になってきます。

 

 

そして、熱中症はその重症度によって三つに分類されます。

 

Ⅰ度・・・①めまい・失神

「立ちくらみ」という状態で、脳への血流が瞬間的に不充分になったことを示し、“熱失神”と呼ぶこともあります。

筋肉痛・筋肉の硬直
筋肉の「こむら返り」のことで、その部分の痛みを伴います。発汗に伴う塩分(ナトリウムなど)の欠乏により生じます。これを“熱けいれん”と呼ぶこともあります。

大量の発汗

 

Ⅱ度・・・①頭痛・気分の不快・吐き気・嘔吐・倦怠感・虚脱感
からだがぐったりする、力が入らないなどがあり、従来から熱疲労・熱疲弊と言われている状態。

Ⅲ度・・・①意識障害・けいれん・手足の運動障害
呼びかけや刺激への反応がおかしい、からだにガクガクとひきつけがある、真直ぐ走れない・歩けないなど。

高体温
からだに触ると熱いという感触です。従来から熱射病や重度の日射病と言われていたものがこれに相当。

 

Ⅰ度、Ⅱ度なら水分補給アイシング塩分補給をしっかりと行い、涼しい場所に移動すれば大抵は時間の経過とともに症状が安定してきます。

ただ、Ⅱ度でも自分で水分・塩分補給できなければ病院に連絡して救急搬送の対象となります。

 

Ⅲ度となると話は違ってきます。これは命の危険に関わる状態です。熱中症でなくなっているほとんどの方はこのⅢ度熱中症なのです。

 

スポーツをしている人やお年寄りの人たちは、症状が進行していることに気づかずに体が限界を迎えるまで放置してしまうのです。

 

亡くなってる方もこのケースによる事が殆どです。

 

なので、例え自分が熱くないから大丈夫だとか喉が渇いていないとか思っていたとしても、体は別物です。

 

喉が渇いていなくてもこまめに水分を摂り、涼しい場所に移動したりクーラーをつけるなどの工夫をしましょう。

スポーツ中の人も適度にスポーツドリンクを飲み、インターバルを設けるようにしましょう。

 

自分の体は自分で守らなければなりません。

しっかりとした対処法さえ頭に入れてあれば、熱中症かな?と思った時にスムーズに行動に移すことができます。

 

日本は年々気温が上昇傾向にあるので、これからますます熱中症にかかる方は増加してくるかもしれません。

 

そんな環境になっても健康な体を維持して毎日を過ごしたいものです!!

 

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腸腰筋の役割

今回は姿勢の維持に大切な腸腰筋についてお話していきます!

腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉です。

背骨の腰の辺りから始まる大腰筋と骨盤の内側の上部から始まる腸骨筋が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています!

この二つを合わせて腸腰筋といいます。

そしてこの筋肉は深部腹筋群と呼ばれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉になります。

 

あまり難しく捉えず頭の片隅にでもおくつもりで聞いてください!(笑)

 

先ほど上半身と下半身を繋ぐ筋肉と言いましたが、その役目を担う唯一の筋肉でもあるのです!

腰をS字状にキープしたり、モモや膝を持ち上げる動きを行います。

更には、立位姿勢を保つ際に重力に抵う抗重力筋でもあります!

 

見えない位置にある筋肉なのでイメージが沸きづらいとは思いますが、姿勢プロポーションにかかわってくる筋肉で、速く走る為の筋肉としても最近注目を集めています!

 

それでは腸腰筋を鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょうか??

体のバランスを維持する

良い姿勢をキープする

ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ

腰痛予防

モモを引き上げる力を強くし、速く走ることができる

などが挙げられます!

 

逆に腸腰筋が衰えたり、硬くなってしまうと

バランスが保つのが難しくなる

骨盤が歪み姿勢が悪くなる

お尻が垂れる

下っ腹がポッコリ出る

腰痛が出やすい

つまずきやすくなる

 

このような症状が出てしまいます!

 

少しでも似たような症状がありましたら注意が必要です!今からでも遅くはないので、自宅で出来るセルフストレッチをやってみてください!

特にデスクワークの仕事や立ち仕事など、腸腰筋に負荷のかかる仕事をされている方は意識的にストレッチをすることをオススメします!!

 

当院でも、腸腰筋が原因で骨盤に歪みが出てしまっている患者様が多数いらっしゃいます。

覚えておいて欲しいのは、歪みはマッサージだけではどうにもなりません。

しっかりと腸腰筋を伸ばすこと!そして、骨盤矯正をして骨組みを正しい位置に戻してあげることが大切になってきます!

このような治療を続ける事によって、姿勢は改善されていきます!

放置せず、しっかりと治療していきましょう!じゃないと、年数を重ねていくごとに体に不調が現れてしまいます!

 

股関節周りが気になる方も他の症状でお悩みの方は、良い機会だと思って自分自身と向き合ってみてはいかがでしょうか??

 

 

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肩関節周囲炎

肩関節周囲炎とは世間一般で言う四・五十肩のことで、肩関節の痛みと動きの制限を主症状とした病態の総称です。

主に50歳前後の中年以降の人に多く発症する為、四、五十肩という名で通っていますが、実は医学用語ではありません。正式名称は肩関節周囲炎です!!覚えておきましょう!

 

発症のプロセスはいまだ明らかではありませんが、肩関節周囲の筋肉、腱、靭帯、関節包、滑液包などの組織が加齢などにより炎症を生じることが要因と考えられています。

この炎症が起きる部位は、

肩関節の動きをよくする袋(肩峰下滑液包)、関節を包む袋(関節包)、肩の関節が上腕骨頭に着くところ(腱板)、腕の筋肉が肩甲骨に着くところ(上腕二頭筋長頭腱)などでよく起きるようです!

 

 

主症状は、肩周囲の痛みと動きの低下です。特に結髪・結滞・更衣などの日常生活動作が障害されます。夜間痛(就寝時の痛み)も特徴的です。

 

肩関節周囲炎の病期は、炎症期・拘縮期・回復期に分類され、症状もそれぞれの時期で異なりますので注意しましょう!

 

 

炎症期 (痛みがとても強い時期)

明らかなきっかけがなく、急速に強い痛みが生じます。多くの場合、安静時痛・夜間痛を伴います。

拘縮期 (肩まわりの動きが硬くなる時期)

強い痛みが和らいだのち、肩関節の動きが悪くなる「拘縮」へと移行する時期です。肩を動かした時に痛みを感じたり、動きの悪さから日常生活動作に不自由を感じることが多くみられます。

回復期 (症状が回復してくる時期)

運動時の痛みや運動制限が次第に改善する時期です。積極的なリハビリを行うことで、肩の動きの回復が早くなります。

 

自然に治ることもありますが、放置すると日常生活が不自由になるばかりでなく、関節が癒着して動かなくなることもあるので注意が必要です。

 

痛みが強い急性期には、三角巾・アームスリングなどで安静を計り、消炎鎮痛剤の内服、注射などが有効です。急性期を過ぎたら、温熱療法(ホットパック、入浴など)や運動療法(拘縮予防や筋肉の強化)などのリハビリを行います。

家でも気軽にできるリハビリは、コッドマン体操と言う振り子運動が最適です!

ダンベルなどの重りを持って前後・左右・円を描くようにそれぞれ10~30回を目安にやってみましょう。もちろん痛みが強いときは無理せず、少ない回数で調節してリハビリしてくださいね!

家にダンベルが無い方は、ペットボトルに水を入れて行ったり、アイロンでも代用できますので肩関節周囲炎でお悩みの方は是非試してみて下さい!

それでも改善しない場合は、手術(関節鏡など)の適用になることもあります。

 

おおよその完治の目安ですが、約半年~1年かかると言われています。

かなり長いので根気が必要ですね(笑)。

でも、しっかりとした治療を受けることで痛みの引き具合が大きく変わってきます!

 

痛みが強くなる前に一つでも当てはまることがあれば、早めに接骨院や整形外科での受診をおすすめします!

 

また当院でもこのような症状の方もリハビリに来ていますので、少しでもお体の悩みがありましたら、気兼ねなくいらっしゃって下さい!

 

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プロテインの効果

速く走るために筋肉をつけたい。プロテインを購入したいが何を買えば ...

 

 

コロナの影響で自宅にいる機会が増えていて、筋トレやストレッチなど体のケアに取り組む人が増えてきています。

しかし、ただ運動をしただけでは良い筋肉をつけることはできません。運動後に摂る蛋白質が非常に大切な働きをしてくれるのです!

 

そもそも、プロテインとは日本語で蛋白質のことを指し、ギリシャ語のプロテオス(一番大切なもの)が語源で、炭水化物脂質とともに三大栄養素の一つでもあります。

その名の通り人間の体を構成するのに必要な栄養素なので、しっかり意識して補給しましょう!

 

 

そして、プロテインは大きく分けて、動物性プロテイン(ホエイプロテイン・カゼインプロテイン)植物性プロテインに分類されます。

 

 

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳から生成されるプロテインです。ヨーグルトを例にすると、蓋を開けた時の上澄みの液体の成分から生成されるのがホエイプロテイン、個体の成分から生成されるのがカゼインプロテインなのです。

いつも何気なく食べているヨーグルトも、細かく見ていくとこんな意味合いがあったのかと驚いてしまいますよね!

 

では次に、ホエイプロテインとカゼインプロテイン、植物性プロテインの違いについて説明していきます。

 

ホエイプロテイン(WPC)・・・現在最もポピュラーで、多く購入・消費されているのがこのプロテイン。牛乳から生成されるプロテインですが、乳糖と乳脂を含んでいる為も飲むとお腹が緩くなるかたもいらっしゃいます。蛋白質含有量は100gに対して70~80gです。消化・吸収が良いのが特徴です!

ちなみにWPCは濃縮乳清蛋白質の略称です。

 

 

ホエイプロテイン(WPI)・・・WPCから乳糖・乳脂を取り除き、蛋白質含有量を高め精製度を高めたものがWPIです。お腹に優しく、WPCより消化・吸収に優れています。蛋白質含有量は100gに対して90g前後です。

WPIは分離乳清蛋白質の略称です。

 

カゼインプロテイン・・・WPC・WPIに比べると消化吸収スピードがゆっくりで、腹持ちが良いのが特徴です。

 

ソイプロテイン・・・大豆から生成されるプロテインで、カゼインプロテインと同様に腹持ちがいいのが特徴です。

 

これらのことを頭に入れて、トレーニングに励み、自分に合ったプロテインを摂取することで、より高い効果が得られます。

 

最後に、プロテインの過剰摂取は

 

エネルギー量がオーバーし、肥満の原因になる。

 

腸の中の悪玉菌が増え、下痢や便秘の原因になる。

 

分解されなかったアンモニアが体臭の原因になる。

 

肝臓や腎臓への負担が大きくなる。

 

等のリスクを伴います。

適切な量と適切な飲みかたで、健康な体を作っていきましょうね!

 

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抗原検査キットとPCR検査の関連性と有効性について

 

 

コロナの勢いは徐々に弱まりつつあり、本日39県で緊急事態宣言を解除する運びとなったようです。

今夜、正式に会見があるそうです。

しかし、東京や大阪、北海道などの大きな都市は継続するようです。解除された県の方々の反応は様々で、「まだ解除しないでほしい!」という声も多く、これからの生活に不安を抱く国民が大多数いらっしゃいます。

 

難しい線引きですよね。解除を少しずつやっていかなければ、国の経済がどんどん悪化してしまいます。だけど、コロナがまた蔓延してしまうのでは?と危惧してしまう気持ちもみんな少なからずあると思います。

 

 

そんな社会が目まぐるしく変化していく中、

 

 

なんと!!

 

 

富士レビオが国内初の新型コロナウイルス抗原検査キット(エスプラインSARS-CoV-2)を開発されました!昨日承認されたので、物凄く新鮮なニュースです(笑)。

 

富士レビオってどんな会社なの?と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は物凄く世界的に有名な会社なんです!臨床検査薬の開発に力を入れている会社で、世界で初めて梅毒検査製品を作った会社でもあります!!

そんな凄い会社が、開発したこのキット。酸素免疫測定法イムノクロマトグラフィー技術を組み合わせた体外診断用医薬品なのです!!

難しい用語が出てきましたね(笑)。用語の説明をリンクしておきますので、気になる方はポチっと用語をクリックして見てみて下さい!

 

どんな検査をするかというと、鼻咽頭拭い液を検体とし、検体中に含まれる新型コロナウイルス抗原を検出するそうです。特別な検査機器が必要なく、スムーズに抗原を検出できるのです。

 

このような簡素な検査でも即効性のある検査を実現可能にしているわけですね!さすがとしかいいようがありません!!

 

 

話を戻して、、、

PCR検査抗原検査キットにはどのような違いがあるのかというと、

 

現在、検査の主流であるPCR検査は4~6時間かかりますが、同検査は約30分と短時間で検査結果が出るのが特徴です。

これで大幅な時間の節約になり、より多くの人の不安を解消できます。これまでコロナの検査を受けるまで時間がかかっていたので、まさに目から鱗ですね!(笑)

 

だが、精度はPCR検査ほど高くはないそうです。

 

なので、症状がある患者で、抗原検査で陽性となった場合は検査結果が確定されるが、陰性の場合は別途PCR検査による確定診断が必要となるそうです。

ちなみに陽性一致率は8~9割とのことです。

やはり、検査が早くて診断も早い反面、正確さに少々難がある感じに見受けられますね。二度手間になってしまうと思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、デメリットを凌ぐ画期的な検査であることには変わりありません。診断結果が早く出ることで救われる国民は沢山いるはずです。

1人でも多くの人を救いたい。そんな熱意が私には感じ取れます。

 

検査が滞ることによって助かるはずの命が失われていくこともあると思います。だけど、この二つの検査を有効的に使っていったら、この社会情勢も変化してくるかもしれません。

 

更に、この検査キットの有用性がどんどん認知されれば、現在外出自粛の要請が出ている地域の医療機関で使用されることになるでしょう。

国民が安心して暮らせる世の中が早々に訪れるかもしれません。

 

 

私個人としましては、今回の件を通して国の医療体制が変化し、国民一人一人のコロナに対する意識が変わってくれたらと願っています!

 

 

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コロナ対策バッチリのゆるりで、日頃の疲れを癒してはいかがですか??

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Stay home new project “ nukazuke “

 

 

 

 

 

Hello again everyone I hope you’re doing well today to.

In the last days where news about the shortage of flour powder for hot cake and other bakery. With the children being at home for so long time bakery is one of the activities that can be done together plus snack time.

A different way to spend time at home is by growing or taking care of something that can be a daily routine :plants , pets or other. Nukazuke is one project that needs to be taken care of every day , so can be one reason to have a daily routine.

Children like to play with sand, use nukazuke in the place of the sand  in a small box only playing with the hands, not necessary to put vegetables in the nukazuke if is only for playing.

In my country Romania we have something similar to nukazuke but we use wheat bran  and corn bran/flour . When is starting to be fermented is added water (2-3 parts more than the bran parts ) and mixing every day for 3-4 days till is becoming sour, after we separate the water that is sour and has a yellow color.  This nukazuke water is called “bors ” in my country and can be consumed the way it is or added to soups . Bors has a lots of vitamins and other from the bran .

I started to make this bors (nukazuke water) but being my first time doing by myself from zero I had some mistakes till I got to the results I wanted.  I’m glad I did it ,now I can drink it a few times per week.

Before this stay home times work was a daily routine and we miss this so starting a project with a  constant daily activity is possible to make a new routine .

Keep fighting everyone.

Take care.
Anca

Delicious take out in Roppongi

 

 

 

 

 

 

Hopping for a good day for everyone!

Is possible that #stayhome times will be continued for one more month.

In this situation small restaurant are trying the best possible with take out or delivering lunch boxes.

Yesterday I was at Almond Cafe, a famous place next to the Roppongi station, where they do sales for a few small businesses lunch boxes at the lunch time (between 12:00-14:00). This time where from 9 shops, all looked so delicious.

 

 

 

 

 

 

 

 

Is nice to see shops cooperate to do the best in this times it gives me strength to keep doing my best too.Let’s do the best we can day by day and we can pass this difficult times.

Take care.
Anca

コロナ疲れ

まさかこんなにもコロナが長引くなんて皆様も思わなかったですよね。もっと早く収束するのでは?

と私も安易に考えてました。でも一向に落ち着く気配がないのは気のせいでしょうか?

いえ、気のせいなんかではありません。

この先が見えない状態で毎日を過ごしていくのは、精神的にダメージが大きいです。きっとコロナ鬱になっている方も多くなってきているかもしれません。

男性は仕事が無くなったり少なくなったりして収入が減ったりします。そうなると、金銭的な問題だけではなく、お嫁さんとケンカすることが増えていきます。テレワークなんかもそうですね。コロナの影響で夫婦仲が悪くなり、最悪離婚に至ります。

このコロナ離婚が最近では増えてるみたいですね。恐ろしい世の中ですよね(笑)。

ニュースを見ていると殺人事件なんかも起きてるから本当にとんでもないことになっているなと実感しています。

住宅ローン、車のローン、食費、公共料金、携帯代など毎日を生活していくうえで必ずかかってくるコストってありますよね?

正直、現状では払っていくのが厳しい人達が多いと思います。仕事が減っているこのご時世、皆心を張り詰めながら生活しているのです。10万円給付や住宅確保給付金など国民を支援する政策が実行されようとしていますが、本当にこれでやっていけるのかと不安になるかたもいると思います。

そういった、精神的なダメージが人々の心にコロナ鬱をもたらします。もちろん、外出自粛期間なので、身体も鈍ってしまいます。

そういった身体と精神の健康を保つためには、家でもできるセルフケアが大切になってきます。

体を動かすのはもちろんのこと、家でもできる新しい趣味を見つけたりするのもいいことです。

最近では、ベランダでグランピングをするという意味合いで、べランピングなんてものが流行っているようです。最初聞いた時、?が頭をよぎりました(笑)。

まあーこれをやるにしてもベランダが広くないとできないんですけどね(笑)。

NETFLIXやHuluなどの映画やドラマを見れるコンテンツも人気があります。YouTubeやゲームなんかもそうですね。

コロナで疲れている人も多いですが、こんな風に家で出来る趣味を見つけて楽しんでいる人もいるのです。

一人一人が前向きに考えていけば、こんなくらい世の中も少しずつ変化していくのではないでしょうか?

 

六本木ゆるりも前向きに営業していきますのでよろしくお願いします!

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家で出来るストレッチ集

Daily small exercises

 

 

 

 

 

Good day everyone

Today is one more day in #stayhome times.

With not being able to go outside as much as before the body starts to feel stiff and the strength getting low.
I recommend to do small periods of stretching or muscle training in the times of CM breaks when looking at TV or between episodes when you are binging on Netflix, Amazon prime or other apps.
Balance exercises are good for inner muscles so don’t forget to mix it in the daily small exercises.

Everyone let’s do the best we can day by day and we can pass this difficult times as soon as possible.

Take care.
Anca