肩関節周囲炎

肩関節周囲炎とは世間一般で言う四・五十肩のことで、肩関節の痛みと動きの制限を主症状とした病態の総称です。

主に50歳前後の中年以降の人に多く発症する為、四、五十肩という名で通っていますが、実は医学用語ではありません。正式名称は肩関節周囲炎です!!覚えておきましょう!

 

発症のプロセスはいまだ明らかではありませんが、肩関節周囲の筋肉、腱、靭帯、関節包、滑液包などの組織が加齢などにより炎症を生じることが要因と考えられています。

この炎症が起きる部位は、

肩関節の動きをよくする袋(肩峰下滑液包)、関節を包む袋(関節包)、肩の関節が上腕骨頭に着くところ(腱板)、腕の筋肉が肩甲骨に着くところ(上腕二頭筋長頭腱)などでよく起きるようです!

 

 

主症状は、肩周囲の痛みと動きの低下です。特に結髪・結滞・更衣などの日常生活動作が障害されます。夜間痛(就寝時の痛み)も特徴的です。

 

肩関節周囲炎の病期は、炎症期・拘縮期・回復期に分類され、症状もそれぞれの時期で異なりますので注意しましょう!

 

 

炎症期 (痛みがとても強い時期)

明らかなきっかけがなく、急速に強い痛みが生じます。多くの場合、安静時痛・夜間痛を伴います。

拘縮期 (肩まわりの動きが硬くなる時期)

強い痛みが和らいだのち、肩関節の動きが悪くなる「拘縮」へと移行する時期です。肩を動かした時に痛みを感じたり、動きの悪さから日常生活動作に不自由を感じることが多くみられます。

回復期 (症状が回復してくる時期)

運動時の痛みや運動制限が次第に改善する時期です。積極的なリハビリを行うことで、肩の動きの回復が早くなります。

 

自然に治ることもありますが、放置すると日常生活が不自由になるばかりでなく、関節が癒着して動かなくなることもあるので注意が必要です。

 

痛みが強い急性期には、三角巾・アームスリングなどで安静を計り、消炎鎮痛剤の内服、注射などが有効です。急性期を過ぎたら、温熱療法(ホットパック、入浴など)や運動療法(拘縮予防や筋肉の強化)などのリハビリを行います。

家でも気軽にできるリハビリは、コッドマン体操と言う振り子運動が最適です!

ダンベルなどの重りを持って前後・左右・円を描くようにそれぞれ10~30回を目安にやってみましょう。もちろん痛みが強いときは無理せず、少ない回数で調節してリハビリしてくださいね!

家にダンベルが無い方は、ペットボトルに水を入れて行ったり、アイロンでも代用できますので肩関節周囲炎でお悩みの方は是非試してみて下さい!

それでも改善しない場合は、手術(関節鏡など)の適用になることもあります。

 

おおよその完治の目安ですが、約半年~1年かかると言われています。

かなり長いので根気が必要ですね(笑)。

でも、しっかりとした治療を受けることで痛みの引き具合が大きく変わってきます!

 

痛みが強くなる前に一つでも当てはまることがあれば、早めに接骨院や整形外科での受診をおすすめします!

 

また当院でもこのような症状の方もリハビリに来ていますので、少しでもお体の悩みがありましたら、気兼ねなくいらっしゃって下さい!

 

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シックスパックを作る食事法

先日、シックスパックのトレーニング法をあげたので、今回は栄養面に焦点を当ててお話をしていきたいと思います!

まず何と言っても大切なポイントは高タンパクで尚且つ低カロリーな食事を心掛けることです!!

いくら頑張って筋トレをしたとしても、筋肉がつきやすくなる食事を心掛けなければ、せっかく頑張って辛い思いをしたのが全部水の泡になってしまいます。

 

タンパク質を取って筋肉を作りながらも、低カロリーで体脂肪率の低下もサポートしていくのが狙いとなります!

そこで簡単に説明をしていきます!

 

タンパク質を多く含む肉類は、

牛ヒレ肉豚ヒレ肉豚もも肉鶏むね肉ささみレバー砂肝

魚介類であれば、

鮪(赤身)海老イカタコ

 

上記に挙げた食材はどれも高タンパクな食材です。手軽な食材なら、コンビニで販売されているサラダチキンゆで卵もおすすめ!お腹が空いたら、お菓子代わりにサラダチキンを食べる習慣を作っても良いかもしれません(笑)。

 

 

話は変わりまして、

 

身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変える働きを持っています。

そのためには、エネルギー不足に陥らないよう定期的なエネルギー補給が必要です。従って、食事は1日6食に分けるのがベストと言われています。

この食事法は、プロアスリートも取り入れているそうです。注意点として、6食ともしっかり食べるのではなく、3食分を6分割するぐらいの量を摂取しましょう!

ここでのポイントは、6食全ての食事のバランスが取れていることです。1食だけ炭水化物が8割だったり、ビタミンがなかったりすると、栄養吸収率も悪くなり、食事によるパフォーマンスの向上も無駄になります。

割合として、炭水化物5割タンパク質3割ビタミン類2割になるようにすると、効果的に栄養を吸収する事が出来るそうです!是非、このことを意識して食事をしてみて下さい!

 

また、水分の摂り方にも注意が必要です。トレーニングの最中を含め、水分は小まめに摂取しましょう!身体の約60%は水分で出来ているので、こまめに水分補給しないと身体の水分量が減少して脱水症状になってしまう可能性があります。

症状が進むと疲労感や筋力低下、筋肉の痙攣などを引き起こしてしまいます。また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、新陳代謝も活発になっていきます。1日1.5リットル以上を目安に水を摂取して、身体の水分を効率的に循環させましょう。

 

最後に

トレーニング後の45分間は、筋肉を成長させるゴールデンタイムです!

このタイミングでタンパク質と炭水化物を中心とした食事を取れば、トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促してくれます!ゴールデンタイムの食事は、筋肉を最大限成長させてくれます。しっかりとした食事ではなく、プロテインバナナなどの高タンパクな食事を45分以内に摂取するよう心掛けてくださいね!!

 

時間を忘れて、うっかり食事するのを忘れたなんてことにならないように注意しましょう!

 

以上の事を頭に入れておけば、理想的なシックスパックを作るうえで参考になるかと思います。

偉そうにこんなこと書いていても、私自身このたるんだお腹をへこますことから始めないといけません(笑)。

全然説得力がないですよね(笑)。

 

シックスパックには程遠い男なのですが、六本木の女性に振り向いてもらえる様なそんな体を目指してこれからトレーニングしていきたいと思います!!!(笑)

 

 

シックスパック_トレーニング.jpg

 

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抗原検査キットとPCR検査の関連性と有効性について

 

 

コロナの勢いは徐々に弱まりつつあり、本日39県で緊急事態宣言を解除する運びとなったようです。

今夜、正式に会見があるそうです。

しかし、東京や大阪、北海道などの大きな都市は継続するようです。解除された県の方々の反応は様々で、「まだ解除しないでほしい!」という声も多く、これからの生活に不安を抱く国民が大多数いらっしゃいます。

 

難しい線引きですよね。解除を少しずつやっていかなければ、国の経済がどんどん悪化してしまいます。だけど、コロナがまた蔓延してしまうのでは?と危惧してしまう気持ちもみんな少なからずあると思います。

 

 

そんな社会が目まぐるしく変化していく中、

 

 

なんと!!

 

 

富士レビオが国内初の新型コロナウイルス抗原検査キット(エスプラインSARS-CoV-2)を開発されました!昨日承認されたので、物凄く新鮮なニュースです(笑)。

 

富士レビオってどんな会社なの?と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は物凄く世界的に有名な会社なんです!臨床検査薬の開発に力を入れている会社で、世界で初めて梅毒検査製品を作った会社でもあります!!

そんな凄い会社が、開発したこのキット。酸素免疫測定法イムノクロマトグラフィー技術を組み合わせた体外診断用医薬品なのです!!

難しい用語が出てきましたね(笑)。用語の説明をリンクしておきますので、気になる方はポチっと用語をクリックして見てみて下さい!

 

どんな検査をするかというと、鼻咽頭拭い液を検体とし、検体中に含まれる新型コロナウイルス抗原を検出するそうです。特別な検査機器が必要なく、スムーズに抗原を検出できるのです。

 

このような簡素な検査でも即効性のある検査を実現可能にしているわけですね!さすがとしかいいようがありません!!

 

 

話を戻して、、、

PCR検査抗原検査キットにはどのような違いがあるのかというと、

 

現在、検査の主流であるPCR検査は4~6時間かかりますが、同検査は約30分と短時間で検査結果が出るのが特徴です。

これで大幅な時間の節約になり、より多くの人の不安を解消できます。これまでコロナの検査を受けるまで時間がかかっていたので、まさに目から鱗ですね!(笑)

 

だが、精度はPCR検査ほど高くはないそうです。

 

なので、症状がある患者で、抗原検査で陽性となった場合は検査結果が確定されるが、陰性の場合は別途PCR検査による確定診断が必要となるそうです。

ちなみに陽性一致率は8~9割とのことです。

やはり、検査が早くて診断も早い反面、正確さに少々難がある感じに見受けられますね。二度手間になってしまうと思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、デメリットを凌ぐ画期的な検査であることには変わりありません。診断結果が早く出ることで救われる国民は沢山いるはずです。

1人でも多くの人を救いたい。そんな熱意が私には感じ取れます。

 

検査が滞ることによって助かるはずの命が失われていくこともあると思います。だけど、この二つの検査を有効的に使っていったら、この社会情勢も変化してくるかもしれません。

 

更に、この検査キットの有用性がどんどん認知されれば、現在外出自粛の要請が出ている地域の医療機関で使用されることになるでしょう。

国民が安心して暮らせる世の中が早々に訪れるかもしれません。

 

 

私個人としましては、今回の件を通して国の医療体制が変化し、国民一人一人のコロナに対する意識が変わってくれたらと願っています!

 

 

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コロナ対策バッチリのゆるりで、日頃の疲れを癒してはいかがですか??

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Daily short walks

Good evening in this hot weather.

It seems that summer is already here and this year spring was to short, like in the last few years .

With the necessity to stay home I am missing the sun light and the long walks that I usually took a few times per month.
To compensate when going to work or returning from work I try to walk a few stations and most important I pay attention to the walking form trying to keep a good posture , if on the way are some stairs is even better for exercising.

I remember the stairs from some shrine or temple that where so uphill that can be compared with one day of exercise.

When not going to work days I use the stairs from the mansion where I stay , going up and down a few floors as silent as possible.

To stay healthy I try to find small opportunities to compensate for what I can’t do like before .

Stay home and healthy and making imaginary plans for the day when we can go out with no worries .

Take care.

Anca

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免疫力を高める食事

普段からよく耳にする免疫力という言葉。コロナが流行りだしてますます免疫力の維持が大切になってきています。

そもそも免疫力とは、疫(病気)を免れる力です。一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる生体反応の事です。予防接種もそのうちの一つといえます。病原体を体に入れて、病気に対する抵抗力をつけるのです。それでもかかってしまうことはあるんですけどね(笑)。実際、私もインフルエンザの予防接種を受けましたが、普通にかかってしまったことがありました(笑)。

免疫力は年齢と共に低下していき、その人の生活の質にも大きく影響していきます。運動や睡眠も免疫力を高めるうえで大切な要素ですが、今回は食事に焦点を当ててお話していきます。

 

まず、免疫力を高める食事に重要なのは、腸の働き栄養素、そしてその栄養素を多く含む食品の摂取です。

 

なんで腸の働きが大切なのでしょうか?そう疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。健康な時は全く考えませんでしたが、私にも病気になりがちな時期があり、そこで免疫力のことを調べ、健康に気を遣う様になりました。

腸の働きとは口から食べたものを消化・吸収することです。しかし、摂取した食品と一緒に病原体が侵入してくるリスクが高い場所でもあります。そのため、腸の壁の内側には免疫細胞と呼ばれる細胞が集中しており、体全体の免疫細胞の約7割が腸に集まっているのです。免疫細胞にも色々と種類はありますが、今回は省略いたします。

更に小腸の壁にはパイエル板と呼ばれる免疫器官が存在しており、免疫細胞に体に有害な病原体の情報を学習させて、訓練させるのです。そして、訓練された免疫細胞は腸の免疫に関与するだけでなく、血流にのって全身に行き渡り、攻撃するのです。

専門用語が出てきて難しいと思うかもしれませんが、悪者をやっつける正義の味方で、味方の隊員たちに命令をだす赤レンジャー的な立ち位置だと思ってもらえればいいです(笑)。

 

次に免疫力を高める食事ですが、

 

キノコ類

発酵食品(ヨーグルト・味噌・醤油・漬物)

ワイン

コーヒー

などがあります。

 

キノコには腸の働きを良くする食物繊維ビタミンミネラルが多く含まれています。

発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。

ワインやコーヒーには多くのポリフェノールが含まれています。

 

これはほんの一例ですが、一人一人が自分自身に合った栄養を摂ることが大切になってきます。

 

 

コロナの感染者が減ってきてるとはいえ、まだまだ油断してはいけない状況です。まずは免疫力を高める食事を摂ることから始めてはいかがでしょうか?

 

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Stay home new project “ nukazuke “

 

 

 

 

 

Hello again everyone I hope you’re doing well today to.

In the last days where news about the shortage of flour powder for hot cake and other bakery. With the children being at home for so long time bakery is one of the activities that can be done together plus snack time.

A different way to spend time at home is by growing or taking care of something that can be a daily routine :plants , pets or other. Nukazuke is one project that needs to be taken care of every day , so can be one reason to have a daily routine.

Children like to play with sand, use nukazuke in the place of the sand  in a small box only playing with the hands, not necessary to put vegetables in the nukazuke if is only for playing.

In my country Romania we have something similar to nukazuke but we use wheat bran  and corn bran/flour . When is starting to be fermented is added water (2-3 parts more than the bran parts ) and mixing every day for 3-4 days till is becoming sour, after we separate the water that is sour and has a yellow color.  This nukazuke water is called “bors ” in my country and can be consumed the way it is or added to soups . Bors has a lots of vitamins and other from the bran .

I started to make this bors (nukazuke water) but being my first time doing by myself from zero I had some mistakes till I got to the results I wanted.  I’m glad I did it ,now I can drink it a few times per week.

Before this stay home times work was a daily routine and we miss this so starting a project with a  constant daily activity is possible to make a new routine .

Keep fighting everyone.

Take care.
Anca

コロナ疲れ

まさかこんなにもコロナが長引くなんて皆様も思わなかったですよね。もっと早く収束するのでは?

と私も安易に考えてました。でも一向に落ち着く気配がないのは気のせいでしょうか?

いえ、気のせいなんかではありません。

この先が見えない状態で毎日を過ごしていくのは、精神的にダメージが大きいです。きっとコロナ鬱になっている方も多くなってきているかもしれません。

男性は仕事が無くなったり少なくなったりして収入が減ったりします。そうなると、金銭的な問題だけではなく、お嫁さんとケンカすることが増えていきます。テレワークなんかもそうですね。コロナの影響で夫婦仲が悪くなり、最悪離婚に至ります。

このコロナ離婚が最近では増えてるみたいですね。恐ろしい世の中ですよね(笑)。

ニュースを見ていると殺人事件なんかも起きてるから本当にとんでもないことになっているなと実感しています。

住宅ローン、車のローン、食費、公共料金、携帯代など毎日を生活していくうえで必ずかかってくるコストってありますよね?

正直、現状では払っていくのが厳しい人達が多いと思います。仕事が減っているこのご時世、皆心を張り詰めながら生活しているのです。10万円給付や住宅確保給付金など国民を支援する政策が実行されようとしていますが、本当にこれでやっていけるのかと不安になるかたもいると思います。

そういった、精神的なダメージが人々の心にコロナ鬱をもたらします。もちろん、外出自粛期間なので、身体も鈍ってしまいます。

そういった身体と精神の健康を保つためには、家でもできるセルフケアが大切になってきます。

体を動かすのはもちろんのこと、家でもできる新しい趣味を見つけたりするのもいいことです。

最近では、ベランダでグランピングをするという意味合いで、べランピングなんてものが流行っているようです。最初聞いた時、?が頭をよぎりました(笑)。

まあーこれをやるにしてもベランダが広くないとできないんですけどね(笑)。

NETFLIXやHuluなどの映画やドラマを見れるコンテンツも人気があります。YouTubeやゲームなんかもそうですね。

コロナで疲れている人も多いですが、こんな風に家で出来る趣味を見つけて楽しんでいる人もいるのです。

一人一人が前向きに考えていけば、こんなくらい世の中も少しずつ変化していくのではないでしょうか?

 

六本木ゆるりも前向きに営業していきますのでよろしくお願いします!

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家で出来るストレッチ集

Making salty snacks

Hello ,I am Anca.

With the necessary #stayhome my free time becomes to long
so I started to pay attention to what I eat and I noticed
that my snacks were mostly sweet so I try to change from
sweet to salty.

 

 

 

 

 

 

I started to try to make a snack that can’t find in shops
here in Japan. In my country is easy to find but
here no chance.

The snack ” covrigei” is made from white flour + wine
+water +oil+ dry yeast+salt +very little sugar for yeast
(more simple is white flour +wine+oil+salt) .
White flour is not good for health but if is whole wheat
flour then is having good parts too.

The recipe can be customized to be sweet to.

I made 4 times from which one (3rd time) time was a
complete failure (not used to sweets baking) but on
the last try the basic recipe was a success
so from now on I can customize to my liking
(if I stick to the basics).
In this times try to do something that you are not good
at doing, even if failing keep to the basics at
small scale and try the best you can.

I wish for the best for everyone in this difficult times.

Take care .
Anca

 

 


					

志村けんさんがお亡くなりになりました

皆さんこんにちわ。

ドリフターズのメンバーで全国的に人気者の  志村けんさんがお亡くなりになりました。

あらためてお悔やみを申し上げます。

志村けんさんと言えば、「天才!志村どうぶつ園」や、長寿番組であった「8時だよ!全員集合!」などなど、数え上げるときりがないくらい人気番組をうけもっておられました。

今日から放送のNHK連続テレビ小説「エール」にも出演されてます。

そんな志村さんも以前に数回の手術を受けており、かなり免疫力が下がっていたのでしょう。

健康の大切さをつくづく考えさせられました。

皆さんも、日頃の健康状態には、これまで以上に気を配って、体調を崩さぬよう気をつけてください。

 

最後に

志村けんさんのご冥福をお祈り申し上げます。

 

 

全身ほぐし整処 ゆるり 六本木店(ご予約はお電話かネットで)

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また、ゆるり整体整骨院(保険診療)も併設(木曜・日曜は休診 )しておりますので、ぎっくり腰・急な肩の痛みなどなどございましたら、遠慮なくお電話ください。保険診療は電話のみの受付となっており、お電話の際には「保険診療で!」とおっしゃって下さい。

場所は六本木交差点まん前 アマンドを正面に見て左手 マイアミビル2階

電話番号 03-3479-6088

 

セルフ肩甲骨はがし!!!

皆さんこんにちわ~ (✿✪‿✪。)ノ ♡ ゆるり六本木てんで~す。。

先日インスタグラムで、自分でできる肩甲骨ハガシの動画をアップしたのですが、ご覧になった方いらっしゃるかなあ~??

一日パソコンと睨めっこのデスクワークで、もう肩がバリバリになっちゃって、辛くてご来店されるお客様の多いこと多いこと ! !

でですね ♪ ♪ とある先生がおっしゃってたのは

「筋肉って動かさない状態を20分以上続けちゃうと、だんだん固まってきちゃうんだよ。。だから、仕事に夢中になるのも解るけど、せめて30分に一回は身体を動かしてほしいな。」

とおっしゃってました。ですので、ご来店されるお客様には、その先生のアドバイスをお伝えして、全身運動はムリでしょうから、せめて肩周りだけでも動かして ! ! ! という事で、セルフ肩甲骨ハガシを教えているんですよ。

それプラスアルファ、立ったままで出来るつま先での背伸び運動もオススメしております ハイ。

身体を動かす!という意味でも、私も去年の6月から週一のお休みの日に筋トレを始めてから体調がすこぶる良くなりました。(しかし、現在コロナの影響でジムが3月いっぱいお休みなのです!!!!!ですので自宅でチョビット自重トレーーニングをしておりやす。。)

やはり身体を動かすというのは、とても大切なのですね。

オフィスでセルフ肩甲骨ハガシをやってみて下さいね。

ラジオ体操もいいのよねえ~~

六本木で駅近マッサージ店をお探しの方は、全身ほぐし整処 ゆるり 六本木店に是非どうぞ。。(ご予約はお電話かネットで)

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場所は六本木交差点まん前 アマンドを正面に見て左手 マイアミビル2階

電話番号 03-3479-6088

年末年始以外は休まずやってますよお~

最後に

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どうぞ宜しくお願いします。💛💛💛