パソコンの使いすぎによる眼精疲労と頭痛
〜予防法と自分で押せるツボの紹介〜
現代のビジネスパーソンにとって、パソコンやスマホは欠かせないツールです。
しかし、長時間の使用によって「眼精疲労」「頭痛」「首肩の重だるさ」に悩まされている方も少なくありません。特に経営者や管理職など、多忙な方ほど無理をして症状を悪化させがちです。
なぜ眼精疲労や頭痛が起こるのか
1. 目の酷使
長時間の画面凝視で目の筋肉（毛様体筋）が緊張し、ピント調整がうまくいかなくなります。
2. 姿勢の乱れ
猫背や前傾姿勢が続くと、首・肩まわりの筋肉が硬直し、血流が滞ります。
3. 自律神経の乱れ
集中が続くと交感神経が優位になり、目や脳が休まらず、頭痛や不眠にもつながります。
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すぐにできる予防法
1時間に1回は休憩
画面から目を離し、遠くを見る「20-20-20ルール」（20分作業 → 20秒休憩 → 6m先を見る）。
姿勢を整える
椅子に深く腰掛け、顎を引いて画面は目線の高さに。
蒸しタオルで目を温める
血流改善に効果的。眼精疲労からくる頭痛にも有効。
軽いストレッチ
首を左右にゆっくり回す、肩をすくめて下ろす運動で筋肉の緊張を和らげる。
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自分で押せるツボ紹介
1. 攅竹（さんちく）
眉頭のくぼみにあるツボ。眼精疲労や頭重感に効果的。
2. 太陽（たいよう）
こめかみの少し後ろのくぼみ。目の疲れや頭痛を和らげます。
3. 風池（ふうち）
後頭部の髪の生え際、首筋の外側のくぼみ。血流を改善し、肩こりや頭痛に効果。
👉 押すときは 気持ちよい強さで10秒間、3回程度 を目安にしてください。
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ゆるり整体整骨院 六本木店でできること
当院では、
姿勢分析による根本的な改善
首・肩・頭部の筋肉へのアプローチ
鍼灸による自律神経バランスの調整
を組み合わせることで、眼精疲労や頭痛の改善に導きます。
その場のリラックスだけでなく、 「仕事のパフォーマンスを高める体づくり」 をサポートいたします。
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まとめ
パソコン作業による眼精疲労や頭痛は「ただの疲れ」と軽視すると慢性化し、集中力や健康に大きな影響を与えます。
セルフケアで和らげつつ、専門的な施術で根本的に整えていくことが重要です。
👉 「仕事も遊びも全力で楽しみたい」方は、ぜひ一度ゆるり整体整骨院 六本木店にご相談ください。
