梅雨に増える睡眠トラブルは自律神経の乱れが原因？東洋医学からみる睡眠改善のポイント
梅雨になると「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」と感じる方が増えてきます。実際に、ゆるり整体整骨院六本木にも、この時期になると睡眠に関するご相談が多く寄せられます。
睡眠不足というほど寝ていないわけではないのに、なぜか疲れが抜けない。日中も眠気やだるさが続き、仕事や家事に集中できない。そんな状態に悩まされている方も多いのではないでしょうか。
実は、この梅雨特有の睡眠トラブルには「自律神経」と「湿気」が深く関係しています。
東洋医学では、梅雨の不調を引き起こす大きな原因として「湿邪（しつじゃ）」という考え方があります。湿邪とは、体の中に余分な水分が溜まり、さまざまな不調を引き起こす状態のことです。
梅雨は湿度が高く、気圧も不安定になります。人間の身体は常に環境に適応しようとしていますが、急激な気圧変化や高湿度が続くことで、自律神経が過剰に働き続ける状態になります。その結果、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が低下してしまうのです。
自律神経には、活動時に働く交感神経と、休息や睡眠を促す副交感神経があります。本来であれば夜になると副交感神経が優位になり、自然と眠りにつくことができます。しかし梅雨時期は、気圧の変化によるストレスや湿気による身体への負担によって、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。
すると寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、眠りが浅くなったりします。睡眠時間は確保できていても脳や身体が十分に休めないため、朝起きても疲れが残るのです。
さらに東洋医学では、湿邪は「重い」「停滞する」という特徴を持つと考えます。そのため体内に余分な水分が溜まると、身体が重だるく感じたり、むくみが出たり、頭が重く感じたりします。
朝から身体が重い。
頭がぼんやりする。
やる気が出ない。
足がむくむ。
胃腸の調子が悪い。
このような症状がある場合は、湿邪の影響を受けている可能性があります。
特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、体内の水分代謝が低下しやすく、梅雨の影響を受けやすい傾向があります。また冷房による冷えや冷たい飲み物の摂りすぎも、体内に余分な水分を溜め込みやすくする原因になります。
東洋医学では、余分な水分を処理する働きに「脾（ひ）」が関係していると考えます。脾とは現代医学でいう胃腸機能に近い役割を持っています。脾の働きが弱ると、水分代謝が悪くなり、むくみやだるさだけでなく睡眠の質にも影響を与えます。
そのため梅雨時期は、胃腸を労わる生活習慣を意識することが大切です。
まずおすすめしたいのが、冷たい飲み物を控えることです。暑くなるとつい冷たい飲み物を選びがちですが、胃腸を冷やしすぎると水分代謝が低下し、湿邪が溜まりやすくなります。常温や温かい飲み物を選ぶことで、胃腸への負担を減らすことができます。
また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることも効果的です。38〜40度程度のお湯に10〜15分ほど浸かることで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。身体の巡りも良くなり、余分な水分の排出も促されます。
軽いストレッチやウォーキングもおすすめです。身体を動かすことで血流やリンパの流れが改善し、水分代謝が高まります。激しい運動である必要はありません。無理なく続けられる範囲で身体を動かすことが大切です。
そして朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。朝日を浴びることで体内時計が整い、夜になると自然に眠気を感じやすくなります。自律神経のリズムを整えるためにも非常に重要な習慣です。
東洋医学では、睡眠は単なる休息ではなく、身体や心を回復させる大切な時間と考えます。睡眠の質が低下すると、自律神経の乱れがさらに悪化し、疲労感やストレスが蓄積しやすくなります。
「最近よく眠れない」
「寝ても疲れが取れない」
「朝から身体が重い」
そんな方は年齢のせいや気のせいではなく、梅雨による自律神経の乱れや湿邪の影響を受けているかもしれません。
ゆるり整体整骨院六本木では、東洋医学の考え方を取り入れながら、お一人おひとりの体質や生活習慣に合わせた施術を行っています。身体のバランスを整え、自律神経が本来の働きを取り戻せるようサポートしています。
梅雨の睡眠トラブルは我慢するものではありません。身体からのサインに早めに気づき、適切なケアを行うことで、毎日の睡眠の質は大きく変わります。
梅雨を元気に乗り切るためにも、まずは自分の身体の声に耳を傾けてみてください。良い睡眠は健康な身体づくりの第一歩です。ゆるり整体整骨院六本木では、皆さまが毎日を快適に過ごせるよう全力でサポートいたします。
