こんにちは、本日は天気も良く良い日向ぼっこ日和ですね。
今日は、だんだんと暖かくなってきているので脱水にならないように給水についてお話ししたいと思います。
アスリートに限らず誰しもが運動前の十分な水分摂取はもちろん、運動中の定期的な
水分摂取は常識ですよね。さらに練習や試合の形態に合わせて行わなくてはならない
ことも言うまでもありません。では、どのタイミングでどのくらい補給すればよいの
でしょうか。
給水の大原則は「のどがかわいたという知らせが、来ないように定期的に水分を摂取
すること」です。のどが渇いた時にくるお知らせを口渇感といいます。この口渇感は
例えば、運動し始めて１０分が経過したから起こるという単純なものではなく、身体
の中の水分量を感知するセンサーが水分が少なくなったために反応して起こるもので
す。
口渇感が起こった時点で体内では、水分不足の黄色信号が点灯していることを示して
います。この点灯を無視して運動し続けていると、身体は出来るだけ水分を使わなく
するように色々な臓器や器官に働きかけます。そして、体内で最も大量に使われる水
分である汗をなるべく出さないようにコントr－ルし始めます。そうなると、パフォー
マンスは低下し注意力も減退し故障やけがをしやすくなります。また、脱水かどうか
の判断はおしっこでも可能です。脱水になると色が濃くなってくるので、これからの
季節注意しながら見てください。
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