皆さんこんにちは。

段々と暖かくなってきて、半袖や半ズボンで過ごされる方が増えてきましたね。

このぐらいの気温だと過ごしやすいのですが、これ以上暑くなってくると不快に感じる方も増えてきます7．

上手く体温調節をしないと、熱中症や日射病といった夏特有の疾患にかかってしまうので、こまめに水分を摂ったり日陰などで休んだりすることが必要になってきます。

最近は外出先じゃなくても、家とか屋内で熱中症になってしまう方が非常に増えてきています。

体感的には暑くないし、全然平気と思っていても、夏は体内の水分が自然と奪われている状態です。

喉があまり乾いていなくても、多めに水分を摂ったり、インナーを着替えたりすることが大切になってきます。

日常生活であまり動いていないと思っていても、知らず知らずのうちに体には負担が掛かっていることが多いので、気をつけていきましょう！

今回はお年寄りの方の特有な疾患の総称である、ロコモティブシンドロームについてお話していきたいと思います。

骨、関節、筋肉など身体を動かす仕組みを運動器といいます。

運動器である足腰の動きがおとろえたら、それがロコモティブシンドローム（運動器症候群）、略称ロコモです。

英語で移動することを表す「ロコモーション（locomotion）」、移動するための能力があることを表す「ロコモティブ（locomotive）」からつくった言葉なのです。

私は最初聞いた時、ロコモコ丼が頭に浮かんできました。笑

それと、中高年以降になって歩けなくなると、介護が必要になり、もし立ち上がれなくなったら寝たきりになりかねません。

スムーズに立ち上がったり歩けたりすることは、自分のため、家族のため、そして社会のためにも大切になってきます。

たいがいの人は身体が悪くなるまで治療せずに放置しがちですが、しっかりと予防する意味合いで身体を鍛えておくことが必要なのです。

※ロコモティブシンドロームの症状の流れ

症状のメカニズムについて知っておくことで、予防法も見えてきます！

①筋力の低下

やはり、筋力が低下してしまうとロコモになりやすくなります。

不健康な生活が習慣になってしまうと、筋力を使う機会が減るので、さらに筋力が低下するという悪循環に陥ってしまいます。

また、骨や関節の疾患を患うと、自ら行動する機会が減り、その結果、筋力が低下してしまう事例もあります。

このように、筋力低下や節々の痛みは負のスパイラルでロコモを進行させていきます。

②バランスが取れなくなり関節が痛む

筋力が低下すると、平衡感覚はあってもバランスが崩れやすくなります。

それは転倒するリスクを高めてしまうだけでなく、関節を痛めることもあり、その結果さらに動く機会を減らしてしまうのです。

また、運動不足が進行すると関節を動かす可動域が狭まり、以前よりもスムーズな動作ができなくなってしまうこともあるので、注意しましょう。

③歩行が難しくなり歩行機会の減少

筋力が低下したり関節の痛みが強くなってくると、痛みへの恐怖やバランス能力低下による不安感から、より自ら動く機会が減ります。

また、関節の可動域が狭まることで歩幅の縮小してしまうため、歩くスピードも落ちて歩く時間が減ってしまうのです。

活力が失われてしまうと外出を避けて引きこもるようになってしまい、体力的にも精神的にも大きな悪影響が出てしまいます。

ロコモになる過程で生活や社会活動の範囲が狭まる傾向があるため、身体が動く内から対策を進めていきましょう。

④さらなる歩行困難・寝たきりになる

外での活動量が減ると、やがて屋内での移動も徐々に困難になってしまいます。

筋力を使う機会が大きく減ると、家の中でも転倒するリスクが高くなるため、非常に危険です。

その結果、立ち上がりや歩行を1人で行うことができず、やがて寝たきりの状態になってしまうのです。

ロコモが進むことで多くの問題が発生するため、本人と家族が協力して、できるだけ活動するようにエスコートしてあげることが肝要です！

簡単に説明してきましたがロコモについて少しは理解が深まったでしょうか？

まだまだ若いと言っても、必ず人間は老いていくものです。

明日は我が身だと思って、一日一日を大切にしていきましょう！

ゆるり整体整骨院　六本木

03-3479-6088

皆さんこんにちは！

ゆるりでもフェイシャルエステをやりはじめたのですが、運動とお肌って密接な関係にあるって皆さんはご存知ですか？？

あまり関係なさそうなイメージですけど、言われてみれば運動をしている人はハダツヤが良い気がしますもんね！

本日も簡単にですが説明していきますね！

①有酸素運動

有酸素運動は、呼吸によって酸素を取り込みながら行う運動のことです。

具体的には、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。

脂肪は燃焼するとき酸素を必要とするため、有酸素運動を行うことにより肥満解消が期待できます。

さらに、ウォーキングなど一定のリズムの中で行うリズム運動には、脳内物質のセロトニンを分泌してストレスを解消する効果があると言われています。

美容のためには有酸素運動を継続的に行うことが大切なようです。

一駅分を歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、生活の中に上手に取り入れるのもおすすめです！

ちなみに私も電車の時間に間に合わなくて、よく走っています。笑

毎日が闘いです。はい。笑

②筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉を鍛えて理想的な体型を保つために欠かせない運動です。さらに筋肉が鍛えられれば、基礎代謝量がアップします。基礎代謝が上がれば太りにくい体になるだけではなく、美肌やむくみ解消にもつながります。

腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングがよく知られていますが、普段の生活の中できちんと姿勢を正すだけでも、腹筋や背筋が鍛えられます。

見た目も美しく、一石二鳥の美容効果が期待できます！

③ストレッチ

美容のためには、ストレッチもおすすめです。

ストレッチは、筋肉を引っ張ったり伸ばしたりして柔軟性を高めるためのものです。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢を取っていると、筋肉が凝って硬くなってしまうことがありますが、そのようなときにストレッチをすることで、筋肉が柔らかくなり血行もよくなります。

また、筋肉は年齢とともに硬くなると言われているため、日々ストレッチを行って筋肉をしなやかに保つことは若々しい体を保つことにもつながります。

また、運動前後にストレッチで筋肉を柔らかくすることで、怪我をしにくくなり、十分に運動を楽しむことができると言われています。ストレッチにはリラックス作用もあり、心の美容にも役立ちそうです。

まとめ

それでは最後に、運動と美容の関係についてまとめておきます！

なんと初回は60分、6600円のところ、5000円で提供しています！！

大変お得になっていて、保険治療との組み合わせで効果もアップしますので是非お試し下さいませ！

皆さんこんばんは！

今回のお題は「猫背」についてです！

よく見かける猫背の方の中には、「自分でも気づいているけど、なかなか解消できない」という方や、気がついていない方も多くいます。

猫背がなかなか治らない原因は「生活習慣」にあるといっても過言ではありません。

猫背とは背骨が前傾に曲がり、肩が前に出てしまうことで頭も前に出ている状態を指します。

専門用語では上位交差症候群とも言います。

頭が前に傾いた状態は、肩や背中の筋肉に負担をかけてしまいます。その結果、筋肉が緊張しっぱなしで硬くなり、コリを起こしてしまうのです。

・自律神経の乱れ

猫背になると、脳脊髄液（のうせきずいえき）の流れが悪くなり、また肋骨を圧迫してしまい呼吸が浅くなります。深く吸う，吐くができなくなる。

その結果、自律神経の悪化につながるのです。

自律神経が乱れると気分の落ち込み、焦燥感、食欲不振などといった症状につながります。

・内蔵の働きの悪化

胃の周辺を圧迫するため、胃腸の働きを悪化させます。

横隔膜が歪むことが多くなるため、胃下垂になり、逆流性食道炎を起こす可能性があるのです！

・血流の悪化

猫背は筋肉に負担をかけてしまうためコリが発生し、血液の流れを悪くしてしまいます。

血流の悪化は老廃物の排出を鈍くさせてしまうだけでなく、脳梗塞や脳出血などの重病の引き金になり、病気の原因になります。

猫背を解消する方法

ストレッチや生活習慣の改善で猫背を改善していきましょう。

・正しい姿勢を意識する

猫背の解消には、まず正しい姿勢の感覚を「膝立ち」で覚えるところから始めましょう。

膝立ちは身体の近い場所で身体を支えることができるため、背筋が伸ばしやすくなります。この感覚を覚えて、普段の生活の中でも意識して行くようにしましょう。

・椅子に座った状態でストレッチをする

オフィスでできるストレッチを紹介します。

1．椅子に座ったまま両腕を真上に上げます。肘は曲げず手は重ねないようにしましょう。

2．上げたまま5秒キープします。

3．腕を横に降ろして太ももの上に手を置きます。

4．肩の力を抜いてそのまま5秒キープします。

・椅子や机を適切な位置に変更する

デスクワークをする方は正しい姿勢を維持できるように、パソコンや椅子、机の位置を調整することが大切です。

1．パソコンのディスプレイと目の間を40cm以上離し、目の高さより下になるようにする。

2．膝を90度に曲げた時に足裏全体が床につき、キーボードに手を置いたとき肘の角度が90度になるように椅子と机の高さを調整します。

3．椅子の肘置きを利用して、肩から肘は身体から前に離れないようにしましょう。

他にもストレッチボールを利用したストレッチやインナーマッスルを鍛えるなど、さまざまな方法があります。

少しずつでもいいので、猫背を解消して、ハリのある生活にしていきましょう！！

ゆるり整体整骨院六本木

症状

慢性型だとかなり長丁場になってしまうので、メンタルがやられてしまう方もいるので、心のケアも大切になってきます。

原因と病態

診断

整骨院ではそういった設備がないので、一回病院で検査してもらった後で、リハビリに来てもらっています。

予防と治療

長々と説明してきましたが、石灰化沈着炎は身近な疾患の一つです。

日頃から肩を動かす運動をして、筋肉や靭帯、関節などが硬くならないように意識していくことが肝要になってきます。

水泳などの全身運動は肩だけでなく、他の部分も効率よく動かすことができるのでおすすめですよ！

ゆるり整体整骨院　六本木

03-3479-6088

皆さんこんにちは。桜も散り始めて、花見のシーズンが終わろうとしています。

今年はコロナの影響もあって、ブルーシートを広げて大々的にお酒を飲む形はできなかったので、大部分の人は残念感が大きかったのではないでしょうか？

私もお酒が好きなので友達とよくやっていたのですが、コロナが流行りだしてからは散歩をしながら眺める形をとっています。

今まで呑みの席での花見でしたが、案外散歩しながらの花見も捨てたもんじゃないですね！

また違った良さを感じます。

さて、今回はフェイシャルマッサージについてお話をしていきたいと思います。

なんと、ゆるりでもフェイシャルエステなどの美容メニューを施術することになりました！

専門のスタッフさんが入ったので、安心して施術を受けられます。

美容には疎い私ですが、簡単にフェイシャルエステの効果を説明していきたいと思います！

頑張って書きますので、最後までお付き合いくださいね。笑

①美容効果

ていねいなクレンジング・洗顔により、普段のセルフケアでは落としきれない毛穴汚れを落とせます。

さらに基礎化粧品やパックなどで肌に必要な水分・油分・栄養を補給することで、美肌効果を得られます。

女性からしたら目から鱗ですね！

最近は美意識が高い男性も増えているので、美容に気を遣っている方はチェックしておきましょう！

②小顔効果

マシンやハンドを用いて顔の筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを良くすることでむくみが緩和され、小顔効果が期待できます。

セルフでもやられている方も多いと思いますが、やはり人の手でやってもらったほうが体感的にも効果が違うと思いますよ！

③美白効果

肌表面の汚れを除去するピーリング、特殊な光を当ててシミの原因に働きかける光フェイシャルなどの施術によって、美白効果が見込めます。

毎日のお風呂でのケアだけでは補えない部分です。

頭皮などもそうですがお肌も同じなのです。

④癒し効果

リンパマッサージによって顔の筋肉のコリがほぐされると、顔全体の疲労が和らぎます。

施術に使用するコスメの華やかな香りや内装の非日常的な雰囲気によって、精神的にもリラックスできます。

ゆるりのリラクゼーションのマッサージと併用することで、リラックス度はかなり上昇すると思います。

もちろん単体でも十分効果はありますが、時間とお金に余裕があったら是非ともお勧めしたいコースとなっています！

⑤効果が出るまでは最短1日、ニキビやシミなどは長期間を前提に

フェイシャルエステの効果が出るまでの期間は、大きく分けると毛穴汚れやむくみなどは即日、ニキビやシミなどは長期間と差が出ます。

これはトラブルの原因が肌細胞そのものにある場合、肌が生まれ変わるのを待つ必要があるからです。

例えば毛穴の汚れであれば、肌表面に付着した皮脂汚れを洗浄します。

もしくはむくみであれば顔の水分や老廃物を一時的に流せばいいので、施術後すぐに効果を実感できるでしょう。

しかし、ニキビやシミなどは表面的なアプローチで消せるものではなく、肌内部に働きかけて新しい肌細胞に生まれ変わるのを待つ必要があるので、効果が出るまでに時間がかかります。

上記の理由により、「最短1日で効果を実感できるもの」と「効果が出るまえに長期間必要なもの」に分類すると以下のようになります。

ここらへんを押さえておくのとそうでないのとでは、施術後に悩まれてしまうと思いますので、しっかり覚えておきましょう。

⑥持続期間は2日～1週間

驚くべきことに、フェイシャルエステの効果は2日～1週間程度しか持続しません。

意外と短いですよね。

もっと長続きしてくれてもいいのにと個人的には思うのですが、エステで一時的に肌がキレイになっても、日々の生活（間違ったスキンケア・紫外線によるダメージ・ほこりや排気ガスなど）によって、徐々に肌が元の状態に戻ってしまうようです。

皆さん、くれぐれも日々の過ごし方には気をつけていきましょうね。

以上、美容とは無関係の私が説明してきましたが、皆さんも是非機会がありましたら、受けてみてはいかがでしょうか？？

私もスタッフに施術してもらいましたが、目のクマがだいぶ軽減したのでかなり大満足でした！

施術前と施術後の写真を撮って違いを確認するのも変化が分かっていいかもしれないですね！

ご愛読ありがとうございました！！

ゆるり整体整骨院六本木

03-3479-6088

営業時間：12時～23時(最終受付22時)　日曜日以外営業　祝日もやってます！

フェイシャルエステは毎週火曜日の12時～18時なのでお気を付けください！

専門のスタッフが施術いたしますのでご安心くださいませ。

皆さんこんにちは！

マンボウも解除され出歩く人が多くなってきた今日このごろですが、それにしても花粉が辛い！！

花粉症の人にとってはこの時期は出歩きたくない季節ナンバーワンですよね。

もうピークは過ぎてきているとは言っても、私はまだまだ鼻水と目の痒さと格闘中です。

桜も綺麗に咲いているので、お酒でも飲みながら花見でもしたいんですけど、足がどうしても遠のいちゃうんですよね。笑

薬が効かない人なんかは注射したり、オペで花粉の受容体の部分を取っちゃったりするみたいです。

いやー、花粉って恐ろしいですね。。

さて今回は、お灸についてお話していきたいと思います！

そもそも、お灸って何から作られていて、どうするものなの？？と疑問に思う方が大半だと思います。

お灸を受けたことがない人も沢山いると思います。

サラッとでいいので目を通して頂けると嬉しいです。

お灸の原料は「よもぎ」です。

生薬名は艾葉（ガイヨウ）といいます。

よもぎの葉を乾燥させて加工したものをお灸として使用します。

お灸は、体のつぼ(ツボ)に温熱刺激を与えることで、人の持つ自然治癒力を高める治療法です。お灸の温熱作用で細菌を殺す役目を果たす白血球も増加します。

感冒や頭痛、腹痛、解熱、止血、利尿などに有効とされ、浴槽に入れたり食したりと、幅広く親しまれてきました。

身体が酸性に傾くと病気になりやすいと言われます。それが「艾葉（ガイヨウ）」の優れた薬理作用なのです。

〇血行が良くなる

お灸をすえると体が温まるため血行が良くなり、血液の働きが盛んになります。

血液の老廃物を運ぶ力が活発になるため、むくみや関節痛、筋肉痛にも効果的です。

東洋医学的な治療法により正しいツボを使ってよりよい効果がえられます。

〇免疫力を高める

病原体が血管に侵入すると、まず白血球が食べて退治します。

人間が生まれながらに持つこのような力を免疫力といいます。

お灸をすえると血液中の白血球が増えることから、免疫力を高め、病気になりにくい体づくりに役立つのではないかと考えられています。

免疫力が低下していると、病原体を退治するパワーが衰えているため病気になりやすくなります。

病気になってから治すよりも、お灸で病気にならないようにするべきとした先人の知恵は正しいと言えるでしょう。

冷え性の方に効果的

血流が良くなるお灸は、冷え性の方に効果的！患部にお灸をすえると、身体が温まるために血流が良くなり、気のめぐりと老廃物の循環がスムースになります。

特にお灸が効くのは、冷え性の方の症状といわれています。

冷えからくる肩こり解消には、期待できそうです。

体温の高い人は、お灸をしても効果が期待できないこともあるようです。

また、お灸をすると血圧が上がるので、低血圧の方の肩こりにも適しています。

〇おツボを刺激し、心身のトラブルを解消する

東洋医学では皮膚表面と内臓を結ぶ情報伝達系の道を経絡といい、その上の特定の場所をツボと呼びます。

主な経絡は20個あり、ツボは約700箇所といわれています。

内臓の異常などはツボに現れるので診断や治療の場所となります。

ツボで身体 の状態を知り、ツボをお灸の温熱のはたらきで、エネルギーの流れが整い、体調を正しい状態へと促してくれます。

もともと人間の身体には、自分の力で元気になろうとする“自然治癒力”が備わっており、お灸の最大のメリットは、身体に無理な負担をかけずに自然治癒力が高まります。

つまり、お灸をすえるということは、心身のバランスを整えるということなのです。

簡単に説明してきましたが、治療には色々な方法があるので自分に合ったものが見つかるといいですね！

ゆるりでも鍼灸治療を始めたので是非お試しくださいね！