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六本木

肩関節周囲炎

肩関節周囲炎とは世間一般で言う四・五十肩のことで、肩関節の痛みと動きの制限を主症状とした病態の総称です。

主に50歳前後の中年以降の人に多く発症する為、四、五十肩という名で通っていますが、実は医学用語ではありません。正式名称は肩関節周囲炎です!!覚えておきましょう!

 

発症のプロセスはいまだ明らかではありませんが、肩関節周囲の筋肉、腱、靭帯、関節包、滑液包などの組織が加齢などにより炎症を生じることが要因と考えられています。

この炎症が起きる部位は、

肩関節の動きをよくする袋(肩峰下滑液包)、関節を包む袋(関節包)、肩の関節が上腕骨頭に着くところ(腱板)、腕の筋肉が肩甲骨に着くところ(上腕二頭筋長頭腱)などでよく起きるようです!

 

 

主症状は、肩周囲の痛みと動きの低下です。特に結髪・結滞・更衣などの日常生活動作が障害されます。夜間痛(就寝時の痛み)も特徴的です。

 

肩関節周囲炎の病期は、炎症期・拘縮期・回復期に分類され、症状もそれぞれの時期で異なりますので注意しましょう!

 

 

炎症期 (痛みがとても強い時期)

明らかなきっかけがなく、急速に強い痛みが生じます。多くの場合、安静時痛・夜間痛を伴います。

拘縮期 (肩まわりの動きが硬くなる時期)

強い痛みが和らいだのち、肩関節の動きが悪くなる「拘縮」へと移行する時期です。肩を動かした時に痛みを感じたり、動きの悪さから日常生活動作に不自由を感じることが多くみられます。

回復期 (症状が回復してくる時期)

運動時の痛みや運動制限が次第に改善する時期です。積極的なリハビリを行うことで、肩の動きの回復が早くなります。

 

自然に治ることもありますが、放置すると日常生活が不自由になるばかりでなく、関節が癒着して動かなくなることもあるので注意が必要です。

 

痛みが強い急性期には、三角巾・アームスリングなどで安静を計り、消炎鎮痛剤の内服、注射などが有効です。急性期を過ぎたら、温熱療法(ホットパック、入浴など)や運動療法(拘縮予防や筋肉の強化)などのリハビリを行います。

家でも気軽にできるリハビリは、コッドマン体操と言う振り子運動が最適です!

ダンベルなどの重りを持って前後・左右・円を描くようにそれぞれ10~30回を目安にやってみましょう。もちろん痛みが強いときは無理せず、少ない回数で調節してリハビリしてくださいね!

家にダンベルが無い方は、ペットボトルに水を入れて行ったり、アイロンでも代用できますので肩関節周囲炎でお悩みの方は是非試してみて下さい!

それでも改善しない場合は、手術(関節鏡など)の適用になることもあります。

 

おおよその完治の目安ですが、約半年~1年かかると言われています。

かなり長いので根気が必要ですね(笑)。

でも、しっかりとした治療を受けることで痛みの引き具合が大きく変わってきます!

 

痛みが強くなる前に一つでも当てはまることがあれば、早めに接骨院や整形外科での受診をおすすめします!

 

また当院でもこのような症状の方もリハビリに来ていますので、少しでもお体の悩みがありましたら、気兼ねなくいらっしゃって下さい!

 

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免疫・免疫力・免疫システムについて (^^♪♪♪

皆さんこんにちわ~ (✿✪‿✪。)ノ ♡

緊急事態宣言が解除される都道府県が増えてきましたね!

とは言っても、まだまだ自宅待機を余儀なくされている方も多いのではないでしょうか!? また、コロナウィルスに感染・重篤化しないために

「免疫力をアップさせよう!!」 なんて記事がたくさん出ておりますが、そもそも免疫とは、免疫力とは何でしょうか?

免疫とはからだの外部からの侵入者(例えば細菌・ウィルスなどなど)を見つけて撃退する自己防衛システムのことです。

その仕組みは複雑で、たくさんの免疫細胞たちが協力・協調しあって身体の中で働いているのです。免疫システムは15歳までに出来上がって20歳を越えると落ちていくようですね。

免疫力が下がると

肌が荒れる。

下痢をしやすくなる。

疲れやすい。

感染症にかかりやすくなる。

アレルギー症状(花粉症・アトピーなど)が出やすくなる。   と、こういった事がおきてくるのです。

で、この免疫にも自然免疫獲得免疫の二種類がありまして、自然免疫は身体を護るために最前線で戦っていて、獲得免疫は、初めの自然免疫ではカバーしきれない敵に対抗して戦ってるんですって。

自然免疫=身体を護るために最前線で戦っている。

獲得免疫=自然免疫ではカバーしきれない敵に対抗して戦っている。

それぞれ、また違った細胞たちが協調・協力しあって戦っているんですね。

自然免疫の細胞たちを紹介しますね。

樹状細胞=外敵の情報を他の細胞に的確に伝える。

マクロファージ=外敵をなんでも食べる細胞。

顆粒球=攻撃チーム。

NK細胞=単独で行動してガンやウィルスなどの敵に素早く反応して戦う。

次に

獲得免疫の細胞たち

キラーT細胞=強力な殺傷能力で敵をやっつける。

ヘルパーT細胞=T細胞を活性化させる。

制御性T細胞=攻撃をコントロールする。

B細胞=細菌やウィルスなどの小型の外敵に対抗する抗体を出して戦う。

免疫細胞ってたくさん居ますね。そして、これらの免疫細胞たちが血液やリンパに乗って身体の中をパトロールしているんですね。

特に多いのが、食べ物の栄養を吸収する小腸と大腸なんですね。粘膜免疫システムとか、腸免疫とか云うらしいのですが、この腸から外敵が入ってこない様にしてるんですね。

また、リンパ管の要所要所(400~700か所もあるみたい)にリンパ節という所があって、体中の細胞から出たゴミや細菌を処理しているのですが、そこにも免疫細胞たちが集まって、外敵と戦っているんですね。

だから、免疫力の事を調べると、血液の流れを良くしよう! とか リンパの流れを良くしよう! とか 腸内環境を整えよう! とか言ってるんですね。

だからこそ

適度な運動

バランスの良い食事

じゅうぶんな睡眠

が大切になってくるのですね。

長々と書いてしまいましたが、

最後に

皆さんの いいね! シェア が励みになります。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

六本木で駅近マッサージ店をお探しの方は、全身ほぐし整処 ゆるり 六本木店に是非どうぞ。。(ご予約はお電話かネットで)

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また、ゆるり整体整骨院(保険診療)も併設(木曜・日曜は休診 )しておりますので、ぎっくり腰・急な肩の痛みなどなどございましたら、遠慮なくお電話くださいね。 保険診療は電話のみの受付となっており、お電話の際には「保険診療で!」とおっしゃって下さい。

場所は六本木交差点まん前 アマンドを正面に見て左手 マイアミビル2階

電話番号 03-3479-6088

年末年始以外は休まずやってますよお~

プロテインの効果

速く走るために筋肉をつけたい。プロテインを購入したいが何を買えば ...

 

 

コロナの影響で自宅にいる機会が増えていて、筋トレやストレッチなど体のケアに取り組む人が増えてきています。

しかし、ただ運動をしただけでは良い筋肉をつけることはできません。運動後に摂る蛋白質が非常に大切な働きをしてくれるのです!

 

そもそも、プロテインとは日本語で蛋白質のことを指し、ギリシャ語のプロテオス(一番大切なもの)が語源で、炭水化物脂質とともに三大栄養素の一つでもあります。

その名の通り人間の体を構成するのに必要な栄養素なので、しっかり意識して補給しましょう!

 

 

そして、プロテインは大きく分けて、動物性プロテイン(ホエイプロテイン・カゼインプロテイン)植物性プロテインに分類されます。

 

 

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳から生成されるプロテインです。ヨーグルトを例にすると、蓋を開けた時の上澄みの液体の成分から生成されるのがホエイプロテイン、個体の成分から生成されるのがカゼインプロテインなのです。

いつも何気なく食べているヨーグルトも、細かく見ていくとこんな意味合いがあったのかと驚いてしまいますよね!

 

では次に、ホエイプロテインとカゼインプロテイン、植物性プロテインの違いについて説明していきます。

 

ホエイプロテイン(WPC)・・・現在最もポピュラーで、多く購入・消費されているのがこのプロテイン。牛乳から生成されるプロテインですが、乳糖と乳脂を含んでいる為も飲むとお腹が緩くなるかたもいらっしゃいます。蛋白質含有量は100gに対して70~80gです。消化・吸収が良いのが特徴です!

ちなみにWPCは濃縮乳清蛋白質の略称です。

 

 

ホエイプロテイン(WPI)・・・WPCから乳糖・乳脂を取り除き、蛋白質含有量を高め精製度を高めたものがWPIです。お腹に優しく、WPCより消化・吸収に優れています。蛋白質含有量は100gに対して90g前後です。

WPIは分離乳清蛋白質の略称です。

 

カゼインプロテイン・・・WPC・WPIに比べると消化吸収スピードがゆっくりで、腹持ちが良いのが特徴です。

 

ソイプロテイン・・・大豆から生成されるプロテインで、カゼインプロテインと同様に腹持ちがいいのが特徴です。

 

これらのことを頭に入れて、トレーニングに励み、自分に合ったプロテインを摂取することで、より高い効果が得られます。

 

最後に、プロテインの過剰摂取は

 

エネルギー量がオーバーし、肥満の原因になる。

 

腸の中の悪玉菌が増え、下痢や便秘の原因になる。

 

分解されなかったアンモニアが体臭の原因になる。

 

肝臓や腎臓への負担が大きくなる。

 

等のリスクを伴います。

適切な量と適切な飲みかたで、健康な体を作っていきましょうね!

 

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シックスパックを作る食事法

先日、シックスパックのトレーニング法をあげたので、今回は栄養面に焦点を当ててお話をしていきたいと思います!

まず何と言っても大切なポイントは高タンパクで尚且つ低カロリーな食事を心掛けることです!!

いくら頑張って筋トレをしたとしても、筋肉がつきやすくなる食事を心掛けなければ、せっかく頑張って辛い思いをしたのが全部水の泡になってしまいます。

 

タンパク質を取って筋肉を作りながらも、低カロリーで体脂肪率の低下もサポートしていくのが狙いとなります!

そこで簡単に説明をしていきます!

 

タンパク質を多く含む肉類は、

牛ヒレ肉豚ヒレ肉豚もも肉鶏むね肉ささみレバー砂肝

魚介類であれば、

鮪(赤身)海老イカタコ

 

上記に挙げた食材はどれも高タンパクな食材です。手軽な食材なら、コンビニで販売されているサラダチキンゆで卵もおすすめ!お腹が空いたら、お菓子代わりにサラダチキンを食べる習慣を作っても良いかもしれません(笑)。

 

 

話は変わりまして、

 

身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変える働きを持っています。

そのためには、エネルギー不足に陥らないよう定期的なエネルギー補給が必要です。従って、食事は1日6食に分けるのがベストと言われています。

この食事法は、プロアスリートも取り入れているそうです。注意点として、6食ともしっかり食べるのではなく、3食分を6分割するぐらいの量を摂取しましょう!

ここでのポイントは、6食全ての食事のバランスが取れていることです。1食だけ炭水化物が8割だったり、ビタミンがなかったりすると、栄養吸収率も悪くなり、食事によるパフォーマンスの向上も無駄になります。

割合として、炭水化物5割タンパク質3割ビタミン類2割になるようにすると、効果的に栄養を吸収する事が出来るそうです!是非、このことを意識して食事をしてみて下さい!

 

また、水分の摂り方にも注意が必要です。トレーニングの最中を含め、水分は小まめに摂取しましょう!身体の約60%は水分で出来ているので、こまめに水分補給しないと身体の水分量が減少して脱水症状になってしまう可能性があります。

症状が進むと疲労感や筋力低下、筋肉の痙攣などを引き起こしてしまいます。また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、新陳代謝も活発になっていきます。1日1.5リットル以上を目安に水を摂取して、身体の水分を効率的に循環させましょう。

 

最後に

トレーニング後の45分間は、筋肉を成長させるゴールデンタイムです!

このタイミングでタンパク質と炭水化物を中心とした食事を取れば、トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促してくれます!ゴールデンタイムの食事は、筋肉を最大限成長させてくれます。しっかりとした食事ではなく、プロテインバナナなどの高タンパクな食事を45分以内に摂取するよう心掛けてくださいね!!

 

時間を忘れて、うっかり食事するのを忘れたなんてことにならないように注意しましょう!

 

以上の事を頭に入れておけば、理想的なシックスパックを作るうえで参考になるかと思います。

偉そうにこんなこと書いていても、私自身このたるんだお腹をへこますことから始めないといけません(笑)。

全然説得力がないですよね(笑)。

 

シックスパックには程遠い男なのですが、六本木の女性に振り向いてもらえる様なそんな体を目指してこれからトレーニングしていきたいと思います!!!(笑)

 

 

シックスパック_トレーニング.jpg

 

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家トレでくびれのある逆三角形のボディーラインを!

自粛要請で、私もですがお家時間が増えて運動不足でわがままBODYになった方も多いのではないでしょうか(汗
お腹周りが特に気になる季節にもなって来ました。

今回はお腹周りのボディーデザインに重要な腹横筋腹斜筋について!      腹横筋は、後でご紹介する腹斜筋の内層にある薄い筋肉、腹筋の中で最内層になり、内蔵全体をコルセットのように覆っている腹直筋や腹斜筋の補助としての役割のインナーマッスルになります。また、臓器を保護し腹圧の維持、臓器の位置の固定、更に腹圧を増し排便 分娩 嘔吐 咳 などにも働きます。スポーツ全般の動作において使用されます。
腹横筋のトレーニング
○プランク
○逆腹筋
○ヒップリフト
○ドローイング
腹横筋を鍛える事で体幹が安定して姿勢も良くなります。

内腹斜筋は、腹横筋と同じくインナーマッスルとなります。外腹斜筋よりも内層にあり、腹壁と呼ばれるコルセットのような鎧を形成している重要な部位になります。腰を丸めたり身体をねじったりする動作で働きます。憧れのシックスパックで重要なくびれにも影響を与えるので、腹筋を割りたい人には鍛えておくべき筋肉です。
内腹斜筋のトレーニング
○バイクルクランチ
○サイドクランチ
○ツイストクランチ
○リバーストクランチツイスト
腹斜筋を鍛えることで、くびれができ逆三角形のボディーラインが作れます。横腹が横に広がっている人は内臓が下に垂れ下がってしまい、正しい位置に無いと考えられます。腹斜筋を鍛えて内臓が正しい地位に戻れば正常に働く事が出来るので、自然と代謝も上がる期待もあります。
どれも、家で出来るトレーニングなので、TVを観ながらでも出来るのでYouTube動画を参考に是非やってみて下さい。スクワットを合わせて行うと効果も倍増です。

抗原検査キットとPCR検査の関連性と有効性について

 

 

コロナの勢いは徐々に弱まりつつあり、本日39県で緊急事態宣言を解除する運びとなったようです。

今夜、正式に会見があるそうです。

しかし、東京や大阪、北海道などの大きな都市は継続するようです。解除された県の方々の反応は様々で、「まだ解除しないでほしい!」という声も多く、これからの生活に不安を抱く国民が大多数いらっしゃいます。

 

難しい線引きですよね。解除を少しずつやっていかなければ、国の経済がどんどん悪化してしまいます。だけど、コロナがまた蔓延してしまうのでは?と危惧してしまう気持ちもみんな少なからずあると思います。

 

 

そんな社会が目まぐるしく変化していく中、

 

 

なんと!!

 

 

富士レビオが国内初の新型コロナウイルス抗原検査キット(エスプラインSARS-CoV-2)を開発されました!昨日承認されたので、物凄く新鮮なニュースです(笑)。

 

富士レビオってどんな会社なの?と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は物凄く世界的に有名な会社なんです!臨床検査薬の開発に力を入れている会社で、世界で初めて梅毒検査製品を作った会社でもあります!!

そんな凄い会社が、開発したこのキット。酸素免疫測定法イムノクロマトグラフィー技術を組み合わせた体外診断用医薬品なのです!!

難しい用語が出てきましたね(笑)。用語の説明をリンクしておきますので、気になる方はポチっと用語をクリックして見てみて下さい!

 

どんな検査をするかというと、鼻咽頭拭い液を検体とし、検体中に含まれる新型コロナウイルス抗原を検出するそうです。特別な検査機器が必要なく、スムーズに抗原を検出できるのです。

 

このような簡素な検査でも即効性のある検査を実現可能にしているわけですね!さすがとしかいいようがありません!!

 

 

話を戻して、、、

PCR検査抗原検査キットにはどのような違いがあるのかというと、

 

現在、検査の主流であるPCR検査は4~6時間かかりますが、同検査は約30分と短時間で検査結果が出るのが特徴です。

これで大幅な時間の節約になり、より多くの人の不安を解消できます。これまでコロナの検査を受けるまで時間がかかっていたので、まさに目から鱗ですね!(笑)

 

だが、精度はPCR検査ほど高くはないそうです。

 

なので、症状がある患者で、抗原検査で陽性となった場合は検査結果が確定されるが、陰性の場合は別途PCR検査による確定診断が必要となるそうです。

ちなみに陽性一致率は8~9割とのことです。

やはり、検査が早くて診断も早い反面、正確さに少々難がある感じに見受けられますね。二度手間になってしまうと思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、デメリットを凌ぐ画期的な検査であることには変わりありません。診断結果が早く出ることで救われる国民は沢山いるはずです。

1人でも多くの人を救いたい。そんな熱意が私には感じ取れます。

 

検査が滞ることによって助かるはずの命が失われていくこともあると思います。だけど、この二つの検査を有効的に使っていったら、この社会情勢も変化してくるかもしれません。

 

更に、この検査キットの有用性がどんどん認知されれば、現在外出自粛の要請が出ている地域の医療機関で使用されることになるでしょう。

国民が安心して暮らせる世の中が早々に訪れるかもしれません。

 

 

私個人としましては、今回の件を通して国の医療体制が変化し、国民一人一人のコロナに対する意識が変わってくれたらと願っています!

 

 

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コロナ対策バッチリのゆるりで、日頃の疲れを癒してはいかがですか??

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Daily short walks

Good evening in this hot weather.

It seems that summer is already here and this year spring was to short, like in the last few years .

With the necessity to stay home I am missing the sun light and the long walks that I usually took a few times per month.
To compensate when going to work or returning from work I try to walk a few stations and most important I pay attention to the walking form trying to keep a good posture , if on the way are some stairs is even better for exercising.

I remember the stairs from some shrine or temple that where so uphill that can be compared with one day of exercise.

When not going to work days I use the stairs from the mansion where I stay , going up and down a few floors as silent as possible.

To stay healthy I try to find small opportunities to compensate for what I can’t do like before .

Stay home and healthy and making imaginary plans for the day when we can go out with no worries .

Take care.

Anca

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免疫力を高める食事

普段からよく耳にする免疫力という言葉。コロナが流行りだしてますます免疫力の維持が大切になってきています。

そもそも免疫力とは、疫(病気)を免れる力です。一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる生体反応の事です。予防接種もそのうちの一つといえます。病原体を体に入れて、病気に対する抵抗力をつけるのです。それでもかかってしまうことはあるんですけどね(笑)。実際、私もインフルエンザの予防接種を受けましたが、普通にかかってしまったことがありました(笑)。

免疫力は年齢と共に低下していき、その人の生活の質にも大きく影響していきます。運動や睡眠も免疫力を高めるうえで大切な要素ですが、今回は食事に焦点を当ててお話していきます。

 

まず、免疫力を高める食事に重要なのは、腸の働き栄養素、そしてその栄養素を多く含む食品の摂取です。

 

なんで腸の働きが大切なのでしょうか?そう疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。健康な時は全く考えませんでしたが、私にも病気になりがちな時期があり、そこで免疫力のことを調べ、健康に気を遣う様になりました。

腸の働きとは口から食べたものを消化・吸収することです。しかし、摂取した食品と一緒に病原体が侵入してくるリスクが高い場所でもあります。そのため、腸の壁の内側には免疫細胞と呼ばれる細胞が集中しており、体全体の免疫細胞の約7割が腸に集まっているのです。免疫細胞にも色々と種類はありますが、今回は省略いたします。

更に小腸の壁にはパイエル板と呼ばれる免疫器官が存在しており、免疫細胞に体に有害な病原体の情報を学習させて、訓練させるのです。そして、訓練された免疫細胞は腸の免疫に関与するだけでなく、血流にのって全身に行き渡り、攻撃するのです。

専門用語が出てきて難しいと思うかもしれませんが、悪者をやっつける正義の味方で、味方の隊員たちに命令をだす赤レンジャー的な立ち位置だと思ってもらえればいいです(笑)。

 

次に免疫力を高める食事ですが、

 

キノコ類

発酵食品(ヨーグルト・味噌・醤油・漬物)

ワイン

コーヒー

などがあります。

 

キノコには腸の働きを良くする食物繊維ビタミンミネラルが多く含まれています。

発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。

ワインやコーヒーには多くのポリフェノールが含まれています。

 

これはほんの一例ですが、一人一人が自分自身に合った栄養を摂ることが大切になってきます。

 

 

コロナの感染者が減ってきてるとはいえ、まだまだ油断してはいけない状況です。まずは免疫力を高める食事を摂ることから始めてはいかがでしょうか?

 

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Stay home new project “ nukazuke “

 

 

 

 

 

Hello again everyone I hope you’re doing well today to.

In the last days where news about the shortage of flour powder for hot cake and other bakery. With the children being at home for so long time bakery is one of the activities that can be done together plus snack time.

A different way to spend time at home is by growing or taking care of something that can be a daily routine :plants , pets or other. Nukazuke is one project that needs to be taken care of every day , so can be one reason to have a daily routine.

Children like to play with sand, use nukazuke in the place of the sand  in a small box only playing with the hands, not necessary to put vegetables in the nukazuke if is only for playing.

In my country Romania we have something similar to nukazuke but we use wheat bran  and corn bran/flour . When is starting to be fermented is added water (2-3 parts more than the bran parts ) and mixing every day for 3-4 days till is becoming sour, after we separate the water that is sour and has a yellow color.  This nukazuke water is called “bors ” in my country and can be consumed the way it is or added to soups . Bors has a lots of vitamins and other from the bran .

I started to make this bors (nukazuke water) but being my first time doing by myself from zero I had some mistakes till I got to the results I wanted.  I’m glad I did it ,now I can drink it a few times per week.

Before this stay home times work was a daily routine and we miss this so starting a project with a  constant daily activity is possible to make a new routine .

Keep fighting everyone.

Take care.
Anca

Delicious take out in Roppongi

 

 

 

 

 

 

Hopping for a good day for everyone!

Is possible that #stayhome times will be continued for one more month.

In this situation small restaurant are trying the best possible with take out or delivering lunch boxes.

Yesterday I was at Almond Cafe, a famous place next to the Roppongi station, where they do sales for a few small businesses lunch boxes at the lunch time (between 12:00-14:00). This time where from 9 shops, all looked so delicious.

 

 

 

 

 

 

 

 

Is nice to see shops cooperate to do the best in this times it gives me strength to keep doing my best too.Let’s do the best we can day by day and we can pass this difficult times.

Take care.
Anca