ハイアーチの見分け方とケア方法｜足の健康を守るためのポイント
こんにちは！六本木の ゆるり整体整骨院 です。
みなさんは 「ハイアーチ」 という言葉を聞いたことがありますか？ 足裏のアーチが通常よりも高くなる状態を指し、歩行や運動に影響を及ぼすことがあります。実は、この足の形は 疲れやすさや怪我のリスクと深く関係している のです。
本記事では、 簡単なセルフチェック方法 から、 ハイアーチによるリスク、適切な対策 まで詳しく解説します。自分の足の特徴を知ることで、より快適な歩行や運動ができるようになります。 足のトラブルを予防し、健康を維持するためのポイント をぜひ参考にしてください！
1. ハイアーチとは？足のアーチが高い人の特徴
● そもそも足のアーチとは？
足の裏には 「土踏まず」 と呼ばれる湾曲した部分があり、これが アーチ構造 を形成しています。役割としては、次のようなものがあります。
✅ 衝撃吸収：歩いたり走ったりする際の負担を和らげる
✅ バランス維持：体の重心を適切に支える
✅ 安定した歩行：スムーズな体重移動をサポート
● ハイアーチの特徴
ハイアーチの人は、 土踏まずが極端に高くなっている のが特徴です。これにより 足裏の接地面が少なくなる ため、次のような影響を受けやすくなります。
✅ 足が疲れやすい：クッション機能が低下し、衝撃がダイレクトに伝わる
✅ バランスが崩れやすい：地面との接地面が狭いため、不安定になりやすい
✅ 外反母趾や足底筋膜炎になりやすい：特定の部位に負荷が集中する
2. ハイアーチを見分ける簡単な方法｜Wet Feet Testとは？
● ウェット・フィート・テスト（Wet Feet Test）のやり方
自分の足のアーチを簡単にチェックする方法として、 「ウェット・フィート・テスト」 があります。次の手順で行うことができます。
① 足裏を濡らす（お風呂上がりや濡れたタオルで湿らせる）
② 紙や床に足をつけて足跡を残す（新聞紙や濃い色の紙が見やすい）
③ 足跡の形を確認する
このテストの結果によって、次のように分類されます。
🔹 偏平足（フラットフット） → 足裏全体がしっかり映る
🔹 正常なアーチ → 足裏の中央部分が適度にくびれている
🔹 ハイアーチ → 土踏まずの部分がほとんど映らない
この方法は 厳密な診断ではありません が、自分の足の形を把握する上で 簡単で実践しやすい のでおすすめです。
● 静的・動的なアーチの違いを確認しよう
さらに、 「静的なアーチ」と「動的なアーチ」の違い を確認すると、より正確に足の状態を把握できます。
✅ 座った状態 → 体重がかかっていないときのアーチを観察
✅ 立った状態 → 重心がかかるとアーチがどう変化するかを見る
✅ 歩行時の動き → アーチがどのように変化するかをチェック
特に スポーツをする人や長時間歩く人 は、この違いを理解しておくことが重要です。
3. ハイアーチが引き起こす問題とリスク
● 足裏のクッション機能が低下
ハイアーチの人は、足裏の接地面が少ないため クッション機能が弱まり、歩行や運動時の衝撃を吸収しにくくなります。その結果、 足の疲労が蓄積しやすく なります。
● 外反母趾・足底筋膜炎のリスクが上昇
足の負担が一部に集中しやすく、 親指の付け根（外反母趾）や足裏の筋膜（足底筋膜炎） にトラブルを抱えることが多くなります。
● 膝・腰への影響
足元の不安定さが膝や腰に負担をかけ、 膝の痛みや腰痛につながる こともあります。特に、スポーツ選手やアクティブに動く人は注意が必要です。
4. ハイアーチのケア方法｜疲れを軽減し、怪我を防ぐ
① 足裏マッサージで疲労を和らげる
ハイアーチの人は、 足裏の筋肉が緊張しやすい ため、次の方法でほぐしていきましょう。
🔸 ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がす
🔸 足指を広げてストレッチする
🔸 ふくらはぎを軽くマッサージする
② 適切な靴・インソールを選ぶ
ハイアーチの人は クッション性のある靴 や アーチサポートがしっかりしたインソール を選ぶことが大切です。
✅ かかと部分がしっかりした靴を選ぶ
✅ 足にフィットするサイズを履く
✅ インソールで足裏の負担を軽減する
③ 生活習慣を見直す
足の疲労をためないために、 日常的なストレッチ や 正しい歩き方 を意識しましょう。
✅ 足指を動かすエクササイズを取り入れる
✅ 長時間の立ち仕事や歩行の後は、温冷療法でケア
✅ 定期的に専門家のアドバイスを受ける
5. まとめ｜ハイアーチのケアで快適な歩行を手に入れよう！
🔹 ウェット・フィート・テストで自分の足をチェック
🔹 静的・動的なアーチの違いを理解する
🔹 足裏の負担を減らすケアを取り入れる
🔹 適切な靴やインソールで衝撃を吸収する
🔹 足に痛みがある場合は、専門家に相談する
日々のケアをしっかり行い、 健康な足を維持することで、快適な歩行や運動を楽しみましょう！
足の悩みがある方は、ぜひ「ゆるり整体整骨院 六本木」にご相談ください！
