こんにちは！全身ほぐし整処ゆるり六本木店の長沢です。
筋肉を緩める体操
①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先をつかみます。出来ない場合は、足首より少し上をもっても構いません。
②左右の足のアキレス腱を交互に伸ばします。かかとを突き出すように前に伸ばしながら、腰を前後に小さく動かします。この時、お尻、後ろ側のもも、ふくらはぎの筋肉が伸びていることを確認します。
冷却療法
うつ伏せでふくらはぎに冷やすものを置き、１０～１５分アイシングします。
冷やしすぎないようにしましょう。
体内の水分補
ウォーキングをすると、体が熱を発生するため、その体内の熱を下げるため体内の水とミネラルが汗として排出されていきます。
水分補給をしないと、ミネラル不足や体温の上昇が制限できず疲労してしまうのです。
風呂の温熱効果
熱い温度のシャワーを浴びても、体が心から温まらないため、疲労物質が抜けないため疲労が溜まっていってしまいます。
しっかりと浴槽に浸かって、風呂の温熱効果の恩恵を最大限に受け取るようにしましょう。
足を高くして寝るむくみ解消法
横になって、足を椅子に乗っけて、足首をくるくる回す。
夜、寝ている時に足を高くして寝るって人もいると思います。
でも、その場合、あんまり高くしないことです。高さは５～10センチで十分です。
あんまり足を高くしすぎると、脚の付け根が圧迫されて逆に血行が悪くなってしまいます。
メディキュットして寝ると良いかも！
「メディキュット」は、女性版だけだなく、男性版も販売されているそうです。
ケアなら全身ほぐし整処ゆるり六本木店の「フットマッサージ30分コース」がおススメです！！
以上、全身ほぐし整処ゆるり六本木店の長沢でした。
全身ほぐし整処ゆるり六本木店 電話番号 03-3479-6088
住所 東京都港区六本木5-1-1 マイアミビル2F
。
