こんばんは！
ゆるり六本木店です(^O^)

では、前回の続きになります！
簡単にできる基礎代謝をあげる方法を書いていきます(*^^)v

1．背筋を伸ばす
意識して背筋を伸ばして座れば背筋や腹筋などの筋量アップにつながります。
座り方を意識するだけでかなり効果があるのです(^O^)
背筋を伸ばだけで基礎代謝がぐっとあがります！
普段丸まっている人が背筋を伸ばすと、カロリー消費率が1.5倍になる事もあるようです(゜-゜)
背筋を伸ばすと、お腹が自然にひっこみます
このとき、背中の筋肉を意識して、できるだけ胸を張るようにします。この姿勢をキープするだけ！

2．腕を回す
僧帽筋(背中の筋肉)を動かすことで
血液のめぐりやリンパの流れが活発になり、痩せやすい体作りに効果的♪
背中にある褐色脂肪細胞は、エネルギーを消費して熱を発生し体温を維持してくれる働きがあります！
腕をピンと横に伸ばし、曲げずに大きくグルグルと回すだけでOK！
胸と背中が張る感覚が分かれば筋肉が動かせている証拠です(*^^)v

3．朝目覚めたら起き上がる前に伸びる
代謝ＵＰを効率的にするのが全身伸ばし！
仰向けに寝て両手両脚をなるべく遠くを意識して息を吸いながら伸ばします！
朝、目覚めたら手足を思いっきり伸ばして、ゆっくりと10秒数えます
このとき、深く息を吐くと効果的♪これだけで血行が良くなり、朝から代謝が上がります(^O^)

4．歩き方に気をつける
歩く機会があれば、それを最大限に活用して上手に歩いて、
有酸素運動＆普段使わない筋肉を有効に使って基礎代謝量の向上を目指しましょう(*^_^*)
目線は遠くに、腰から歩くような感じで一歩足を踏み出した時
足と地面がキレイな三角形になるように一歩一歩キチンと膝を伸ばして歩きます！
歩くときには背筋を真っ直ぐに伸ばし胸を張りましょう！
重心はやや前の方に置き、かかとから着地して下さい(*^^)v

5．食事の摂り方
食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると
よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています(゜-゜
一日におかず4皿を目安に、肉、魚、豆製品、たまご、乳製品などを必ず食べましょう♪
身体を冷やさない『球根類』を意識的に摂取しましょう
じゃがいも・れんこん・サトイモ・にんじん・ごぼう・さつまいも等ですよ★

以上が簡単に出来る基礎代謝アップの方法です(^O^)
健康的に過ごすにはよさそうですね♪

では、またのご来店をおまちしております！

全身ほぐし整処ゆるり六本木店