肩凝り・・・運動しているのに解消されない・・・(*´ω｀*) - 六本木ゆるり整体整骨院&リラクゼーションサロン

肩こりを感じるところはどこでしょうか？ほとんどの場合は、首から肩にかけて、後頭部から首の後ろ、肩甲骨の近く（背中の上部）などではないでしょうか。肩こりに効果的な運動は、首の筋肉を伸ばしたり、肩を回して肩甲骨を動かしてみたりと、肩こりの原因となる筋肉の血行を回復させるものが多いです。

しかし、このように部分的に筋肉を伸ばしたり、動かしたりしても肩こりが緩和しない場合は、全身を動かすような運動をすると症状が和らぐことがあります。全身の運動で肩こりが楽になる場合は、肩こりの原因が、首や肩周りの筋肉の硬さだけが原因では無い可能性があります。腰や背中の筋肉がほぐれたり、全身運動によって気分転換ができるなど、心理面からも影響があります。

運動の翌日、肩こりや疲れがひどく残ったことはありませんか？

ところが、全身を動かすような運動をしても、肩こりが緩和されなかったり、逆に筋肉が硬くなってしまうように感じる場合があります。今までは、肩こりが緩和されていた人も、ちょっとしたことで再び調子が悪くなるかもしれません。運動の後に肩こりが緩和しない要素があるかどうか、下記の項目であてはまるものをチェックしてみましょう。

■運動してても肩がこる人のチェックリスト

肩こりを感じる以前から、定期的に運動をしていた。
最近、運動を始めたばかり。
原因不明の動悸やめまいがある。
なかなか眠れないことがある。
かなりハードな運動をしている。
精神的なストレスが大きいと感じる。
上半身のウエイトトレーニングを始めて間もない。
運動後は、すぐにお風呂で温まるようにしている。
運動後は、時間が無いので整理体操などはしない。
夜遅めの時間に運動している。
せっかくの運動が生かされない原因とは？

肩こりを起こしている筋肉は、どのような状態になっているのでしょうか。本来、筋肉は伸び縮みを繰り返すことで機能することができます。この伸び縮みが行われないと、筋肉へ血液が行き渡らず、酸素、栄養が不足し疲労物質もたまってしまい、硬い筋肉になってしまいます。これがコリの原因となります。

体を動かすと、筋肉の伸び縮みを促すことが出来るため、血行が良くなりその結果、筋肉が柔らかくなるためコリもほぐれていくはずなのですが・・・。コリがほぐれない場合、運動の効果を妨げる要因が、何かあるのかもしれません。

クールダウンはしっかりやろう！

全身を使って動いた時は、筋肉を緊張させる働きのある「交感神経」が優位になり、心拍数もあがります。「交感神経」が優位な間は、気持ちも高ぶっているため体はリラックス状態ではありません。また、筋力トレーニングで負荷をかけた場合も、筋肉への血流が一時的に減少してしまうため、クールダウンで血流を回復させ、疲労物質を流さないと、筋肉が硬くなってしまいます。

これらを解決するには、全身運動や筋力トレーニングの後に１５分ほど、軽めに有酸素運動をすることです。ウォーキング程度のものがちょうど良いと言われています。できれば、その後に筋肉のストレッチを行うと、なお良いです。運動後は筋肉の温度が高いため、ストレッチは効果的に行うことが出来ます。こうすることで、「交感神経」の優位な状態から「副交感神経」の働きを強め、体の力がぬけるようなリラックス状態へもっていきます。また、酷使された筋肉の細胞が修復されやすいのも、この「副交感神経」が優位な時です。

就寝前は運動をしないようにしましょう。寝るタイミングも重要です。

すぐにお風呂へ入らない！

肩こりはお風呂でゆっくり温まると効果的！という話があります。確かにその通りなのですが、運動直後の場合は、すぐにお風呂で温まらない方が良いでしょう。運動直後は、前述の「交感神経」の働きで、心拍数も多く体は興奮状態に近いです。そこへ、お風呂でさらに温めてしまうと、交感神経が活発になってしまうことがあります。この場合もやはり、クールダウンは欠かせないでしょう。

運動は遅い時間にはしないように！

運動をする時間は決まっていますか？眠る時間の少し前には「副交感神経」の優位な状態にしておきたいものです。就寝時間に近い時間帯で運動をしてしまうと、筋肉を硬くさせる「交感神経」が働いている状態となり、筋肉は硬くなったまま、就寝時間になってしまう恐れがありあます。

また、筋肉細胞の修復や疲労回復は、睡眠中の成長ホルモンの分泌が関わっています。しかし、２２時から深夜２時の間にホルモンの分泌が盛んになるため、それよりも遅い時間に寝るというのは、大変もったいないことです。規則的な生活にして、この成長ホルモンの働きも、ぜひ利用したいものです。

まとめると、運動後、いかに筋肉をリラックス状態へもっていくことができるか、ということになりますね。ですから、自律神経失調傾向の人は、最初は効果が出にくいかもしれません。上半身の筋力トレーニングは、首の筋肉の細い人は、負担が大きくなり痛めたり、筋肉の緊張が強くなる場合がありますので、注意しながら行ってくださいね。