こんばんは
ここ数日、コロナ感染が増加して来ています。with コロナでの生活習慣の大切さを痛感します。
日常生活でも、マスク装着は必要不可欠となっていますが、ジムでの筋トレやランニング運動の際のマスク装着は義務づけられています。
ただでさえ、暑い日が続く毎日のマスク装着は熱中症を引き起こしたり、息苦しさを感じるに、運動の際のマスク装着はとても過酷で危険なってきます。運動をするにあたっては呼吸が重要となるのですが、マスク装着は呼吸の妨げになり、酸欠になる危険性が高くなります。
酸欠になると徐々に意識が遠のくので、運動をしている時に自分が酸欠になっているということに気がつきにくくなります。頭がフラフラして倒れそうになって初めて酸欠になっている事に気づきます。酸欠状態に気がつかないまま運動を続けると命に関わる事を忘れないで下さい。
また、マスク装着での運動は熱中症を引き起こす原因にもなります。 熱中症は体内で発生して熱を外に逃しきれなくなって起きます。通常は、汗をかくことや呼吸によって体内で発生した熱を外に逃してくれます。呼吸で外気を取り込むことで、体温を下げる働きをしてくれるのですが、マスクを装着すると、呼吸で取り込む空気の量が減るだけでなく、熱も上手く逃す事が出来なくてなり、マスクをしていると自分の呼吸によって温かい空気しか入ってこないため、呼吸で身体を冷やすことが難しく、むしろ体温を上昇させてしまいます。
マスクを装着して運動する際は、装着で運動していた時より強度やスピードを落とし、こまめな水分補給を行って下さい。また、運動中に身体の異変を感じたら、無理せず直ぐに運動を中止して休むように心がけて下さい。
自分は、ジムで運動の際に周りに人が居ない時には、マスクを口元だけ覆って鼻は開放して、鼻で息を吸い込んでいます。その方が、疲労感も少なく息苦しさも軽減されているような気がします。運動は続ける事が大切になってくるので、少しでも安全に運動を継続して下さい。
