【保存版】ゴルフ肘になるメカニズムとプレイ時の注意点｜痛みを感じたときの対処法とは？
「最近スイングの後に肘がズキッと痛む…」それ、ゴルフ肘かもしれません！
ゴルフを愛する皆さんにとって、肘の痛みは一度は経験する“あるある”ではないでしょうか？
特にスイングの後に肘の内側が痛むという場合、それは「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」の可能性があります。
放っておくと慢性化し、スイングどころか日常生活にも支障をきたすことも…。
今回は、ゴルフ肘の原因・症状・予防法・痛みがあるときの対処法まで、徹底的に解説します！
🧠ゴルフ肘とは？｜発生のメカニズム
「ゴルフ肘」は、正式には**上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）**と呼ばれるもの。
肘の内側にある「内側上顆」という骨の出っ張りに、**手首や指を曲げる筋肉（屈筋群）**が付着しています。
⚡ゴルフ肘の原因は…
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スイング時のインパクトやフォローでの手首の使いすぎ
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グリップの握りすぎ、力みすぎ
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肩や体幹の使い方の不十分さで、肘への負担が集中する
📌例えるなら…
肘が「細い橋」だとすると、繰り返し強い力がかかることで、橋の付け根にヒビが入るようなイメージです。
👀症状の出方とセルフチェック
✅ よくある症状
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肘の内側が押すと痛い（圧痛）
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スイング時・クラブを握るとズキッとする
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ペットボトルのキャップを開けるのもつらい
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手首を曲げると痛みが増す
🧪簡単なセルフチェック
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肘を伸ばした状態で手首を手のひら側に曲げる（＝屈曲）
→ 痛みが肘の内側に響く場合は陽性反応
🏌️♂️プレイ時に気をつけたいポイント
✔ グリップを強く握りすぎない
「飛ばそう」「真っ直ぐ打とう」と力んでしまうと、前腕〜肘に大きな負担がかかります。
✔ 腕だけで打とうとしない
スイングは肩・体幹・下半身を連動させるのが基本。
腕だけの動きは、肘や手首に無理をさせることになります。
✔ スイングフォームの見直し
インパクト〜フォローで手首を急に返していないかチェック。
コーチにフォームを見てもらうのもおすすめです。
🩹痛みがあるときの対策・セルフケア
✅ 1. まずは休む（無理にプレイしない）
軽度のうちにしっかり休むことが一番の早道です。
「我慢して打つ」のはNG！
✅ 2. アイシング（痛みが強いとき）
炎症が起きているときは冷やすことで痛みの軽減に。
✅ 3. ストレッチ・マッサージ（慢性期には）
肘の負担を減らすために、前腕の筋肉を緩めることが効果的です。
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指を伸ばして手首を反らすストレッチ
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前腕の内側をやさしくマッサージ
✅ 4. テーピング・サポーターの活用
プレイ時に内側の筋肉をサポートすることで負担を軽減できます。
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🪡整体・鍼灸でできること
ゴルフ肘は「局所の炎症」だけでなく、姿勢や使い方のクセが原因で起こっていることが多いため、整体・鍼灸の併用が有効です。
◎整体の効果
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肩甲骨〜肩〜肘〜手首までの動きの連動を整える
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姿勢（特に巻き肩・猫背）の改善
◎鍼灸の効果
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炎症を抑える経穴（ツボ）へのアプローチ
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前腕の筋肉の過緊張を緩める
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自律神経の調整で回復力を高める
「安静に」と言われても難しい方にこそ、体のバランスを整えることで早期改善が見込めます。
※身体のバランスの確認は姿勢分析が重要
🎯まとめ｜ゴルフ肘は“使い方”を見直すチャンス！
ゴルフ肘は、プレイを楽しむ中で起こる体からの「SOSサイン」。
しっかり休むこと、使い方を見直すこと、そして早めのケアが長くゴルフを楽しむ秘訣です。
東京都港区でゴルフ肘の治療をお探しなら六本木ゆるり整体整骨院ですね。
痛みを我慢せず、ぜひ専門的な施術で早めにリセットしてあげてください！
当院では、お客様一人ひとりのお悩みや状態に合わせたオーダーメイドの施術をご提供しています。
ギックリ腰でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
六本木では仕事で頑張る人を応援するために２２：３０までの受付時間とさせてもらっています！
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