こんばんは！全身ほぐし整処ゆるり六本木店です(*’ω’*)http://www.pic-lia.com/wp-content/uploads/2014/02/1679-520×390.jpg

年末年始、忘年会、新年会などで外食が増え、ついつい食べ過ぎて・・・体重が”(-“”-)”

そんな方にお勧め！体重が増えにくい方法！！！”
1.食事は完全咀嚼（食べ物の形が無くなるまでしっかり噛んで食べる）

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よく噛むことで、食事の時間が長くなります。そうすると食品がゆっくりと体に吸収されるので血糖値の上昇もおだやかになります。すると満腹感が長持ちして、食べ過ぎを防止してくれます。

さらに、噛むことによって脳内物質のヒスタミンという物質が作られ満腹感が高まり、さらに脂肪燃焼を促します。

一口で口に入れる食べ物の大きさの目安は３０回噛んだとき口の中で完全に食べ物がなくなる程度。

2.野菜を先に食べる

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◎食事を食べる順番を変えるだけでダイエットできる

野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑え食欲を抑えることができ 結果的にダイエットにつなげることができます。

食べ初めに野菜を３口以上食べてから肉などのタンパク質、ご飯などの炭水化物
◎食べ過ぎるからお腹がすく

「それって順序が逆なんじゃないの？！」という方もいると思いますがホントなんです。食べ過ぎるからお腹がすくんです。

実は、「おなかがすいたら食べなければならない」というのは思い込みで その思い込みのせいで食べ過ぎたり、健康を害したりする結果になるんです。

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◎食べ過ぎるとお腹がすくメカニズム

1.大量に食べると血糖値が急上昇します

↓

2.すると血糖値を正常な状態に戻すためインスリンが大量に分泌されます

↓

3.そうすると今度は血糖値が急降下します

↓

4.この「血糖値の急降下」が「空腹感」の正体なのです なので食事の量を減らすと、血糖値の上昇・下降の変化が小さくなるため空腹感を感じにくくなるということなのです。

ですから「これぐらい食べとかないと次の食事までもたないよー＞＜、」 というのはまったくの間違いで、逆に食事の量を減らすとお腹が減りにくくなると、いうことなんです。
の順番で食べると効果がでます。

食べ過ぎて、太って足が太くなったー(・.・;)
それはむくみかも・・・・ゆるりでフットマッサージを受けたら、細くなりまよ
実際にお客様が帰られる際にブーツをはくとき、実感できます ^^) _旦~~