先日、ラム肉に含まれてるL-カルニチンの話があったので今日はL-カルニチン摂取のおすすめを書きたいと思います。
☆増えた体重が元に戻りにくい
☆疲れやすくパワーが出ない
☆階段を駆け上がると心臓がバクバクする
☆身体が冷えると感じる
こんな自覚症状がある方に、ぜひL-カルニチン摂取をおすすめします。
L-カルニチンとは、アミノ酸をもとに体内で作られる成分の事です。ラム肉やレバーなど、赤身の肉に豊富に含まれ、その名前も肉を表すラテン語の[carnis]に由来します。L-カルニチンは体内におよそ20g存在し、その殆どが筋肉に含まれています。1日あたり10〜20g程度が体内で合成されますが、その材料の多くは肉を食べる事によって調達されます。
食事に含まれる脂肪は、消化酵素によって分解され脂肪酸という物質になって小腸から吸収され血液中を巡ります。この脂肪酸が細胞内に取り込まれ代謝されてエネルギーに変わるのですが、これが自動的に起こるわけではありません。脂肪酸は細胞内にある『ミトコンドリア』という脂肪燃焼工場に引っ張り込まれて初めてエネルギーに変わる事が出来ます。『ミトコンドリア』内に運び込む役割を担っているのが、L-カルニチンになります。L-カルニチンが不足すると、脂肪酸はミトコンドリア内に運搬されなくなるため体はエネルギー欠乏を引き起こしやすく、怠い、疲れやすいという状態になります。もちろん、心臓の筋肉でもエネルギーが生み出せないので、階段を駆け上がった時に動悸が起こる事もあります。エネルギーを作りにくい身体は熱も産生しにくくなり、「最近、身体が冷える」と感じてる人はL-カルニチン不足になってるかもしれません。
L-カルニチンを食べ物から吸収して、適度な運動をする事でダイエットにもなり、太りにくい身体を作れるようです。夏バテで身体が怠い、エアコンの冷房で身体が冷えて辛い方にも効果が期待出来ます。
運動の種目としては、まずは歩く事やエレベーターを使わずに階段を上り下りから初めてみてはいかがでしょうか？
個人的には、スクワットやデッドリフトの筋トレをおすすめします。
※スクワット中のスタッフは筋トレ大嫌いです。
以上、六本木ゆるりに来る際には必ず筋トレの為のシューズ、ウェアを持参し帰りにジムによるスタッフからでした～(^▽^)/
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