しつこい肩こりに困っていませんか？
こんにちは、ゆるり整体整骨院六本木です。
「また肩がこってる……」
ふと気づけば、肩がガチガチに。そんな経験、ありませんか？
デスクワークやスマホの使いすぎ、ストレス、冷えなど、私たちの暮らしの中には肩こりの原因がたくさん潜んでいます。一度こってしまうと、マッサージしてもすぐに戻ったり、ひどくなると頭痛や吐き気まで……本当にやっかいですよね。
そんなあなたにおすすめしたいのが、東洋医学の知恵を活かした肩こりケアです！
東洋医学では、肩こりは「肩だけの問題ではなく、全身のバランスが乱れているサイン」と捉えます。肩をほぐすだけでなく、体全体の巡りを整えることが、根本改善への近道なんです。
今回は、ツボ押し・食事・温活・ストレッチを組み合わせた、誰でも取り入れやすい東洋医学的アプローチをご紹介します！
1. 東洋医学から見る肩こりの正体
肩こりの原因は、東洋医学で言うところの「気・血・水（き・けつ・すい）」の巡りの滞りにあります。
🌬 ストレスで「気」が滞る【気滞タイプ】
「気」は、体を巡るエネルギー。
ストレスや過度な緊張によって流れが滞ると、肩がキュッとこわばってきます。
こんな症状があれば気滞かも？
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ため息が多くなる
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イライラしたときに肩が固まる
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頭が重く、気分がスッキリしない
◎ケアのヒント
深呼吸をして、好きなことに没頭する時間を。気の巡りが整うだけで、肩もふわっと軽くなります。
🩸 血流が悪くなる【瘀血タイプ】
「血（けつ）」は、全身に栄養を運ぶ役割を担っています。
長時間の同じ姿勢や冷えが続くと、血の巡りが悪くなり、筋肉がガチガチに。
当てはまるなら瘀血タイプ
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肩を押すと痛みがある
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手足が冷えやすい
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顔色がくすみがち
◎ケアのヒント
生姜や黒ごま、なつめなど、血流を促す食材を意識してとり入れましょう。体を冷やさないこともポイントです。
💧 体の水分バランスが乱れる【痰湿タイプ】
「水（すい）」とは、体内の水分のこと。
むくみや湿気の影響で流れが滞ると、肩がズーンと重く感じることがあります。
こんな症状があれば痰湿の傾向
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肩や首がだるく重い
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天気が悪いと肩こりが悪化
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むくみやすい
◎ケアのヒント
はと麦茶や冬瓜など、体内の余分な水分を排出する食材がおすすめ。こまめな水分補給も忘れずに。
2. 今すぐできる！東洋医学的 肩こりケア
🎯 ツボ押しで巡りをサポート
肩こりに効くツボを押すことで、気・血・水の流れが整い、スッキリ感が得られます。
おすすめのツボ3選
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肩井（けんせい）：肩の中央。肩こりの特効ツボ！
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風池（ふうち）：首の後ろのくぼみ。頭痛や目の疲れにも◎
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合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間。全身の巡りを助けます
押し方のポイント
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ゆっくり5〜10秒押す
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息を吐きながら押すと効果UP！
♨ 温めて筋肉をゆるめよう
血流が良くなれば、肩も自然とやわらぎます。
簡単！温活ケア
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蒸しタオルを肩にのせてじんわり温める
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生姜湯や温かいお茶で内側からも温活
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よもぎや生姜を入れたお風呂にゆったり浸かる
冷たい飲み物を減らすだけでも、体はぐっと温まりやすくなります。
🍽 食事で内側からケア
毎日の食事が、実は肩こり改善に直結しています！
おすすめ食材
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気を巡らせる：柑橘類、しそ、玉ねぎ
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血の流れを促す：黒豆、にんじん、生姜、なつめ
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水の巡りを整える：大根、はと麦、小豆
一品だけでもOK。少しずつ取り入れていきましょう！
🧘 ストレッチでこわばりをリセット
スマホやPC作業の合間に、簡単に取り入れられる動きで十分です。
おすすめストレッチ
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ゆっくりと大きく肩を回す
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首を左右に倒し、深呼吸でリラックス
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背中を丸めて、肩甲骨まわりをゆるめる
こまめに動かすことで、筋肉の硬直を防げます。
3. 肩こりを防ぐ！毎日のちょっとした習慣
「気・血・水」の流れを良くするには、日々の意識がカギになります。
予防のコツ
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姿勢を正しく（猫背に要注意！）
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1時間に1回は立ち上がる
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ストレスは溜めすぎず、深呼吸や趣味の時間でリセットを
✨まとめ
しつこい肩こりをラクにするには、肩だけをほぐすのではなく、全身の巡り＝気・血・水のバランスを整えることが重要です。
今日からできる肩こりケア4選
ツボ押しで巡りをサポート
温活で血流をアップ
食事で体の内側から改善
ストレッチでこりを予防
日々のちょっとした心がけが、肩こり知らずの体をつくります。
まずはできることから、ぜひ試してみてくださいね！
ご予約・お問い合わせ
当院では、お客様一人ひとりのお悩みや状態に合わせたオーダーメイドの施術をご提供しています。肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
六本木では仕事で頑張る人を応援するために２２：３０までの受付時間とさせてもらっています！
