「ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法」 - 六本木ゆるり整体整骨院&リラクゼーションサロン

こんにちは！東京都港区の六本木ゆるり整体整骨院です。

「くしゃみをした瞬間、腰にズキッと激痛が…」

そんな経験、ありませんか？

実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることもあるんです。
春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ知っておきたい、腰を守るためのくしゃみの仕方を解説します！

1. なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？

くしゃみの際、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるのが原因です。

まっすぐ立ったペットボトルに、急に上から力をかけると…中ほどが「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じで、腹圧が一気にかかると、腰椎（ようつい）や筋膜に強いストレスがかかり、ダメージを受けることがあります。

特に以下のような状態だと危険度UP：

くしゃみが出そうなときは、以下の姿勢を意識してみてください。

💡座っているときは、背もたれに寄りかかり、背筋を丸めないように意識しましょう。

くしゃみがきっかけで腰に痛みが出た場合、自己流ストレッチやマッサージはNGです。逆に悪化するリスクがあります。

→ 冷湿布や保冷剤を20分程度あてましょう。

→ 当院では姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸で根本的な改善を図っています。

くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉と連動した爆発的な動きです。
だからこそ、「ちょっとした姿勢の意識」がぎっくり腰の予防に直結するのです。