こんにちは、ゆるり整体整骨院 六本木の院長です。季節は夏真っ盛り、皆さまいかがお過ごしでしょうか。今回は「現代の夏バテ」について、その原因と対策を専門家の視点からお伝えします。

 夏バテの概念が変わっています

昔の夏バテといえば、単純に「暑さで食欲が落ちて栄養が取れなくなり、体力が落ちて動けなくなる状態」を指していました。しかし現代の夏バテは、同じような症状でもその原因は多様化しています。

自分の夏バテの原因を正しく理解しないと、間違った対策をしてしまい、かえって体調を崩してしまうことがあります。今日は、六本木でお仕事をされているビジネスパーソンに多い「今どきの夏バテ」の原因と対策について解説します。

暑熱順化が乱れる現代社会

「暑熱順化」という言葉をご存知でしょうか？

人間の体は本来、3月から7月頃にかけて徐々に暑さに慣れていくようにできています。しかし、近年の気候変動により、5月頃から猛暑日が発生するなど、体が順応する時間が十分に取れなくなっています。

さらに現代社会では、以下のような環境の急激な変化が自律神経に大きな負担をかけています

1. 極端な温度差による自律神経の乱れ

お店、交通機関、オフィスでは冷房が強く効いていることが多いですね。室内は肌寒いほどなのに、一歩外に出ると猛烈な暑さが襲ってきます。

この極端な温度差を何度も行き来することで自律神経が乱れ、内臓機能も低下します。その結果、疲れがたまりやすくなり、夏バテの症状として現れるのです。

2. 冷房の効きすぎた環境での長時間滞在

一日中冷房の効いた環境にいることも問題です。体が冷えすぎることで血行不良を引き起こし、内臓の働きが鈍くなります。さらに、肩こりや腰痛などの痛みも悪化させる原因となります。

六本木で働く多くのビジネスパーソンから「オフィスが寒すぎて体調を崩した」というお声をよく聞きます。

食事と夏バテの関係

暑い時期には冷たい食べ物や飲み物が恋しくなります。キンキンに冷えたビール、氷がたっぷり入ったジュースやアイスコーヒー、かき氷など、つい手が伸びてしまいますよね。

特に炎天下の中では、冷たいものを摂取すると体の熱がすーっと下がり、一時的には気持ちが良いものです。

しかし、冷房で体が冷えている状態でさらに冷たいものばかり摂取すると、胃腸が冷えて内臓機能が低下します。** 胃もたれや下痢などの症状を引き起こし、夏バテを悪化させることになるのです。

夏バテ対策に効果的な食事法

暑い日でも、以下のような食事を心がけましょう：

1. **常温の飲み物を基本に** – 水分補給は常温の水やお茶を中心に
2. **熱すぎない汁物を取り入れる** – 温かいみそ汁やスープで内臓を温める
3. **発酵食品を積極的に** – 納豆、みそ、ぬか漬けなどで腸内環境を整える
4. **スパイスを活用する** – 生姜や唐辛子など、体を温める食材を取り入れる

入浴習慣の重要性

暑い日はシャワーだけで済ませたくなる気持ちは理解できます。しかし、夏こそお風呂にしっかりつかることが大切なのです。

**38度以下のぬるめのお湯に最低10分間、できれば30分ほど浸かることで副交感神経が活性化し、リラックス効果が得られます。** 自律神経のバランスが整い、心身のリフレッシュにつながります。

逆に40度を超える熱いお湯は交感神経を刺激し、寝つきを悪くしてしまうため避けましょう。夏の入浴は「ぬるめ・長め」が鉄則です。

自律神経を整える簡単エクササイズ

オフィスでもできる、自律神経を整えるための簡単なエクササイズをご紹介します：

1. **深呼吸** – 鼻から5秒かけて吸い、口から7秒かけて吐く深呼吸を10回行う
2. **肩回し** – 両肩をゆっくり10回前に回し、次に10回後ろに回す
3. **首のストレッチ** – 首を前後左右にゆっくり倒し、それぞれ15秒キープする
4. **手首足首回し** – 手首と足首をそれぞれ10回ずつ回して血行を促進する

これらを1日3回程度行うだけでも、自律神経のバランスを整え、夏バテ予防に効果的です。

当院でできる夏バテ対策

六本木ゆるり整体整骨院では、夏バテでお悩みの方に向けた特別なメニューをご用意しています。

1. 冷え性改善フットマッサージ（60分 8,000円）- 足裏から全身の血行を促進
2. 夏バテ解消鍼灸治療（30分 4,500円）- ツボを刺激して体のエネルギーを整える

現代の夏バテは単なる栄養不足ではなく、自律神経の乱れが大きな原因です。自分の体調と生活習慣を見直し、適切な対策を取りましょう。

次回は「オフィスワーカーのための熱中症予防策」についてお伝えする予定です。お楽しみに！

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当院では、お客様一人ひとりのお悩みや状態に合わせたオーダーメイドの施術をご提供しています。春の疲れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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