食生活はどんな感じですか??

皆さんこんにちわ (✿✪‿✪。)ノ

みなさん健康には気をつかってらっしゃると思いますが、食事はどうされているのでしょうか?漠然とした質問ですみません。

ここで、私が一日の間で、どんなタイミングでどんなものを食べているのかお話しさせて下さい。

勤務は昼過ぎから夜遅くまでなのですが、起きてからの朝食は、アイスコーヒーをブラックで一杯飲んでおしまい。

出勤してから夕方近くになると少しお腹が空いてきますので、手作りですが、サンドイッチかお弁当を食べてます。お店ではこれだけです。

仕事が終わって帰宅してからの晩ご飯(夜中ですが)は

『食前に』

必ずキャベツの千切りサラダを欠かさず食べてます。時には人参のシリシリも入れて、その時には人参のβカロチンが吸収され易いようにオリーブオイルも少々たらして粉チーズもふりかけて、たっぷり食べてます。

血糖値の急上昇も抑えられるし満腹感も得られ、炭水化物のご飯もバク食いしなくて済むので一石二鳥なのです♪♪

あとはタンパク質もタップリ摂るようにしています。私は玉子を三つ~四ついただいてます♪♪おかずは適当に食べてます。

私の食事はこんな感じです。

あくまでも私の普段の食事ですので、皆さんに合うとは限りませんが、ご参考に♪♪

それではまた~

筋トレを始めて5か月(^^)

みなさんこんばんわ♪

筋トレを始めて五か月が経ちました。。

腰のダルさやコリはモチロン軽減しましたし、以前は筋トレを行った後の三日間くらいは調子が良くても、四日目辺りからまたダルさやコリを感じていましたが、最近では一週間を通して、そのダルさが出てこなくなりました♪♪♪

腰回りの筋肉がほどよく鍛えられて、維持しているのではないでしょうか。

一週間に一度だけですが、これも続けることで成果がでてきております。

ハイ♪♪(^^)

週に一回三時間

一日のお休みのなかの三時間は、なかなか取りにくいかもしれませんが、是非みなさんもやっていただきたいと思います。。

腰がラクになると気持ちまでラクになってきますね。。

それにもうひとつ、肩までラクになってきましたよ!!!!

仕事にも集中できるし、皆さん是非筋トレを。

井上でした。。。

運動をお休みしている今日このごろ( ^ω^)・・・

みなさんこんにちわ (✿✪‿✪。)ノ

ここ一週間ちかくですが、運動をお休みしているのです。。

実は、私が通っているジムはスポーツ施設も併設していて、とある大会のために休館となっているのです。マシンを使った筋トレをメインとしていた私としては、自宅での自重トレーニングなど考えてもいなかったからサア大変!!

ですので、ネットでトレーニング方法を調べています。。

シンプルでしかも効率の良い方法が見つかりましたら、またお知らせしますね♪♪♪

ちなみに・・・筋トレを休むと、また腰の調子がイマイチです!!!

マッサージをプレゼント!!

夏休み真っ只中!暑い日が続いていますけど夏バテはしてませんか?

自分は地元、山梨に帰って両親とサッカー観戦!!

滅多にできない親孝行な思いで行ってきました!親孝行のつもりで行ったんですけど、自分が一番盛り上がってしまいました笑

皆さまも夏休み、家族と一緒に過ごされている方多いと思いますがこの機会に当店のマッサージをプレゼント!!なんてのもありではないでしょうか?

家族にマッサージのプレゼントなんて素敵ですね?

夏休みも無休で営業していますので六本木に来た際ははぜひ六本木ゆるりでマッサージを受けに来てみてください!!

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夏休みも元気に営業中!!

今年の夏は皆さんいかがお過ごしでしょうか?

プライベートで海に行ってきました!場所は神奈川茅ヶ崎!毎年海に行っているんですけど、今年はサザンビーチたる茅ヶ崎に行ってきました!

サザンオールスターズの音楽を聴きながら日焼けに徹しました笑  茅ヶ崎ならではの醍醐味ですね笑

日焼けは一般的にいけないと言われていますけどビタミンDを吸収できとっでも体が元気になってきます!

もっと体を元気にしたいかたにオススメがやっぱり

マッサージ、 もみほぐしですね!!夏バテでだるいときマッサージを受けたらすごく楽になります!!

店内は外とは違いとっても涼しく快適です!まさにオアシスですね?

夏休みの連休中も六本木ゆるりは絶賛営業中ですので
夏休みどこに行こうって迷われている方いらっしゃいましたら
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六本木のオアシスへようこそ!

お肉‼️

はい。六本木ゆるりです(^▽^)/

先日、六本木4丁目の「大衆ワイン酒場 3階肉バル ノースマン」に、行ってきました!

馬刺しサーロイン、極上ローストビーフ、ゆめあじポークのフレンチロティ^_^

 

お肉はもちろん、ラムも全然臭みがなく、美味しかったです!

 

ラム肉は苦手って方って結構いらっしゃいますよね。ラム肉の大きな特徴としてL−カルニチンがあります。L−カルニチンは体内の脂肪燃焼を促進される事が期待されています。また、L−カルニチンは加齢のとともに減少していく傾向にあります。年齢を重ねると共に太りやすくなったという人はL−カルニチンを摂る事で体質改善が改善出来るかもしれません。

ラム肉も癖もなく美味しかったのですが、「おばあちゃんのハンバーグ」はビックリするほど美味しかったです!ジュ〜と音と共に、目の前で半分切ってくれました!

それと、カウンターにいた可愛い店員さんにも、心地よい接客をして頂き、あっという間にワイン1本…2本と空けてしまいました( ◠‿◠ )

徐々に暑さも厳しくなってきてるので、美味しいラム肉とワイン頂きに、またお邪魔しようと思います(o^^o)

運動って大切ですね♪♪

最近ともうしますか6月からですね、週に二回ほどスポーツジムで身体を動かしているのです。。。

何故かって??

最近ですね~腰が辛くなってきちゃいまして、あれこれネットで調べておりましたら

「腰痛の人は体幹を鍛えろ!!」

ってあったんですよ。。。

実は、これまでにも運動は大切だからと思って、日々少しずつストレッチとか、軽くスクワットなんかを自宅でやってたのですが間に合わなくて・・・

んでもって、じゃあまとまった時間を作って軽い筋トレとウォーキングでもやってみようと始めたんですよ。。。

マシンを使った筋トレ6種類とウォーキング30分のみ

前後にストレッチを入れて所要時間は約2時間

この写真は、私が通ってるジムとは関係ありませんが・・・

これがですねえ~なかなかいいもんでして、少しずつ調子がよくなってきてるんですよお~

それでね、ウォーキングマシンで発見したんですが、歩幅が左右で10cmもちがうんです。明らかに左右の殿筋や、お尻周り腰回りの筋肉のバランスが悪い事が判明しました。

そろそろ仕事に戻らなきゃ・・・

 

ではまた報告しますね♪♪

 

インナーマッスルって何?

こんにちは。東京港区六本木にある 、

そう、六本木交差点に佇む ゆるり整体整骨院 六本木 の福田です。

 

六本木ゆるり?

場所はこちらです!↓

六本木 整骨院 マッサージ

 

最近は男性、女性どちらもトレーニングブームですよね!(^^)!

 

お尻専門のトレーナー、ヒップトレーナーの岡部友さんや

数々のモデルさんのボディメイキングに携わっている等、大活躍中のクロスフィットトレーナーのAYAさん。

そのほか、様々な方たちがカラダの健康、姿勢やトレーニングの習慣についてクローズアップし

今や、まさに 大トレーニング時代 とも言えるのではないでしょうか。。。

 

本日はそんなトレーニング時代に最適な、

そしてトレーニングを開始しようとされている方たちが絶対に突き当たる疑問について少しご紹介させて頂きます。

 

インナーマッスル

トレーニングをしていくに至り、必ず聞くことになるであろうワードです。

ちなみにインナーマッスルの対義語は

アウターマッスルです。

 

ユニクロさんで有名な ヒートテック などをインナー

皮ジャンなどの上に羽織るものをアウター

といいますよね。

これと同じ意味です(^.^)

 

筋肉は皆さんのおカラダに数多く存在します。

皆さんのおカラダが1つの会社だとします。

その会社の中に大勢の筋肉(会社員)が存在します。

その全員で1つのおカラダ(会社)を動かすとなれば、、、

会社員の皆さんが好き勝手に動いてしまうと絶対に思うように会社は動きません。

 

さて、その時に会社の社長さんはまず何をするのか?

そうです。まず会社員の皆さんに役割を与えると思います。

おカラダも一緒で筋肉には役割が存在します。

その大きな分類の一つとして

#インナーマッスル (深層筋)

#アウターマッスル (表層筋)

と区別します。

 

この2つの役割として簡潔に表すと

インナーマッスル・・・関節を支えるために安定に働く

アウターマッスル・・・関節の動き自体に働く

です。

 

ではなぜインナーマッスルが関節の安定を支えるのか?

なぜアウターマッスルが関節の動き自体に大きく関わるか?

それを最初に理解しておきましょう!

 

まずインナーマッスルが安定に大きく関与。

これから問い詰めていきます。

https://yururi-roppongi.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/14eb4f00d459ea67991ba3a55c87efd4.png

 

写真1 の様な2つの棒、骨が2つと捉えて頂いて、その骨同士で出来る連結が関節ですね。

さて、その関節を安定させる為には骨のどの部分に筋肉がつけば安定が高まるか?

筋肉を黒い輪ゴムに例えて施した結果が 写真2? です。

そうです。出来るだけ関節に近い場所、つまり距離的にも短く、深さ的にも深い位置に付いている方が安定感は高まります。

ですから安定性においてはアウターマッスルはインナーマッスル には敵いませんf^_^;

 

しかし、動かすコトにおいてはどうでしょうか?

アウターマッスルはインナーマッスルと比べると浅い位置、表層にあります。

なので同じ部分のインナーマッスルと比べると、筋肉が骨に付く始めの部分と終わりの部分の距離が長く大きいのが特徴です。

その距離が長い程、力が効率的に伝わりやすくなるので、関節の動きを担うのは表層筋がメインになります。

野球で例えるとバット は短く持つより長く持った方が飛距離が伸びますもんね(°_°)

(少し違うかもしれませんが#力点 #作用点 の具合でいうと一緒だと思われます。笑)

 

は~、学生時代の物理の授業が懐かしいですね。嫌だったな~。。。

最近は良く体幹トレーニング というワードを耳にしますよね?

もう既にされている方は、おそらくフォームが凄く大事ですよ! と言われると思います

適当なフォームでやっちゃうと 体幹 であるインナーマッスルじゃなく表のアウターマッスルが働いちゃうんです。

なので最初は低負荷で良いのでフォームをしっかり習得してくださいね^ ^

 

トレーナーさんの言うことは素直に聞いてトレーニングする事が一番の近道です♪

当院でも特に姿勢矯正に必要な体幹トレーニングをやってもらっている患者さんもいらっしゃいます。

効率よくトレーニングして、おカラダの本質をみてみませんか?

トレーニングの原理・法則

六本木交差点にある六本木ゆるりの福田です。

皆さんの治療をさせていただいている際にやはりどうしてもトレーニングが必要な方々がいらっしゃいます。

なので今回はそのトレーニングそのものの原理や法則について再確認していきたいと思います。

 

まずトレーニングの原則とは何?

トレーニングの原則のもとになる考え方は、

『ヒトの器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・委縮する』

という〃ルーの使用の原則〃にあります。

 

ルーって誰だ?

ドイツの生物学者(1850年生まれ)で正確にはヴィルヘルム・ルーさん。現代のスポーツや体育のトレーニングにおいても使われている生理学における基本原則〃ルーの使用の原則〃を唱えた方です。

その原則に基づいて大事になってくるのがトレーニングの原理。

 

生体の多くの機能は普段与えられている刺激の強さに適応して変化していくため、刺激が過度に強ければ機能は発達し、低ければ機能は退化していきます。

その多くの機能の内、特に筋肉はその傾向が強く、日常で与えられる刺激に比べてより強い運動刺激を継続的に与えると、その刺激に適応する為に機能が高まります。この時に与える強い刺激を〃オーバーロード〃と言います。(又は過負荷)。

トレーニングを始めたばかりの時期は、筋の適応能力(トレーナビリティー)が高く、適切な値のオーバーロードが与えられれば、筋肉の機能は比較的容易に増大していきます。

 

しかし!ずっとおなじ強度でトレーニングを続けていくと筋力が増加して、最初は適切であった負荷が相対的に低くなるので、その負荷の値はオーバーロードではなくなります。よって、効果が上がらなくなります。

そこで、筋肉のレベルに増加を合わせトレーニング強度も段階的に高めていくことが必要になってくるんです。

 

このように段階的に負荷を高めていくことを〃漸進的過負荷〃といいます。

しっかりその漸進的負荷を想定してトレーニングを行うには、各個人個人のトレーニングの目的を把握しなければなりません。例えば筋肥大であったり、筋持久力UPであったり。

それに合わせ、オーバーロードの基準を設定して行うトレーニングが本物のトレーニングですね。

それをまずはしっかりしておかないと、筋肉を傷めてしまったり、ケガの原因、成長期の年齢層では順調な成長の妨げになってくるので注意が必要です。

 

どうでしょうか?

少し理論的なお話ではありますが、トレーニングに理論はとても大切です。

 

筋肉を発達させるためには普段与えられる刺激より強めの刺激を与えなければならない。

では、そのオーバーロード。どの様に設定していくか?

5つの基準がこちらです。

 

◉負荷強度・・・・・・どの程度の重さでトレーニングするか?

◉反復回数・・・・・・連続して何回反復して行うか?

◉インターバル時間・・セット間で休息をどれくらいとるか?

◉全体の容量・・・・・合計で何セット行うか?

◉トレーニング頻度・・1週間に何日行うか?

 

この5つを最初にしっかり設定してやるとトレーニング毎に現状把握や効果の確認が出来、オーバーロードの値を決めやすくなります。

逆にこれができていないとケガの原因になります。

 

次にトレーニングの効果を高める5つの原則がこちら↓

 

〇オーバーロードの原則

筋肉の活動力を高めるためには、日常で使用するよりも強い刺激(オーバーロード)を筋肉に与える必要がある。

 

〇漸進性の原則

筋肉レベルの増加に合わせて、段々と負荷レベルも上げていくこと。同時にトレーニング種目や負荷のかけ方などを高度化・細分化していくこと。

 

〇継続性の原則

筋肉の高度な発達の為には長期間の継続が必要になる。モチベーションの継続。

 

〇特異性の原則

トレーニング効果の特異性に基づき、目的に合った運動条件を選択して(目的が筋肉の肥大か、筋肉の持久力をつえたいか、シェイプアップか、など)トレーニングすること。

 

〇全面性の原則

全体の要素をバランス良く、トータル的に高めていくこと。偏らないトレーニングであること。

 

以上これらの事をふまえトレーニングして頂けると、効率の良いモノになります。

 

さて、あなたはどんな自分になりたいですか?

この創造がトレーニングのスタートです(^^)

六本木ゆるり はその想像をお助けさせて頂きますよ!

場所はココをクリック⇩⇩⇩

六本木 整骨院 マッサージ

港区六本木 整骨院 ゆるり整体整骨院がオススメする姿勢改善のためのトレーニング

こんにちは。最近テイップネスに通い始め、学生時代の運動に励んだ時代を想い出し、そして浸っている福田です。

六本木のティップネス。

とても近くなので通いやすいっす!!

はい。今日はいきなりトレーニング名からご紹介です!

 

ドローイン。

スポーツを以前されていた方や、現在も行っている方は聞きなれた方も多いのではないでしょうか?

 

『ドローイン』とは腰痛対策の運動療法や、スポーツ選手のトレーニングに取り入れられている技術の1つで、お腹をへこませる事で主に腹横筋に働きかけるトレーニング技術の事を指します。

お腹を凹ませると、腹横筋に繋がっている胸腰筋膜が引っ張られます。そうすることで脊柱が安定し、体幹部の筋肉が力を発揮しやすくなります。

 

ドローインをするとどうなるか?

まず内部変化についてですが、腹腔といってお腹の内部の事を言い、その腹腔の面積が約50%になり、腹横筋や腰方形筋、脊柱起立筋の働きが増すのです。

次に外観のお話ですが、ドローインを行うことで腹横筋を筆頭にお腹回りの筋肉の再教育を行います。その結果、先にお話しした胸腰筋膜が動き脊柱起立筋の働きによって脊柱(背骨)が安定します。

体の筋肉や骨は密接に関連してきます。他の腹筋群や背筋群の働きも助長されるため、姿勢の改善に向かっていきます。

 

正しい姿勢でいると、腰痛予防はもちろん、より多くの筋肉が効率よく動くため代謝量の増加につながります。

と、なってくると・・・

・・・そうです。

ダイエットにもなるんです!(^^)!

ゆるり でも姿勢の矯正の為に症状によってドローインのトレーニングを行うケースがございます。

案外、皆さん楽しんでやってくれております(^-^)

やっぱり何事も楽しんでやるのが一番ですね!

今回は「ドローイン」という1つのトレーニングを先にご紹介しましたが、

「ドローイン」も数あるトレーニングの中の1つです。

トレーニングにも様々な種類があり、今回紹介したドローインは

「コアトレーニング」に分類されます。

 

・コアトレーニングとは

コアトレーニングとは2000年辺りに開発され、現在では多くのプロスポーツアスリートさんが取り入れているトレーニングの事で、〃コア〃とは〃中心〃という意味で、主に背骨や骨盤などを支えている筋肉たちの事を指します。具体的な筋肉名でいえば「腹横筋」や「大腰筋(腸腰筋)」などがあげられます。これらの筋肉は身体を支えるために身体の深い部分に存在します(深筋群という)。これら深筋群を含めた体幹部全体のトレーニングを〃コアトレーニング〃と言います。

 

〃コア〃という言葉は職業や見解によって様々な考え方があると思いますが、医学的に考えるコア(中心)とは胴体部分の深筋群を指します。

最近ではやはり有名なのがサッカーの長友選手のトレーニング本ではないでしょうか?

長友選手は皆さんご存知の通り、とても安定感あるプレイスタイルが持ち味の日本が誇るサイドバックです。

その安定感抜群の力強さの要因は、やはり体幹がしっかりしているから。というのがまず挙げられます。

 

さて、では体幹部の筋肉がトレーニングによって強化されればどうなるのでしょうか?

大きく3つに分けるとこんな感じです↓↓

〇関節の回転軸の安定(特に腰椎の前後左右の運動軸が安定)

〇関節の固定性(関節を固定する構成体は骨、軟骨、関節包、靱帯、筋などがあり、その中でも随意運動が可能<自分の意志で操作可能な運動>なのは筋肉だけ、ということを最大限活用しながら自らの意志でコントロールする)

〇動作の安定(いわゆる動作中におけるブレ、崩れの防止。安定すれば動きのロスが少なくなりスピードがアップ、そしてエネルギーのロスが少なくなる分スタミナの浪費を抑える事が出来る)

 

少し、アスリートチックに説明しましたが、普段の日常生活でも大いに効果を発揮します!

例えば、、、

・デスクワーク時の正しい姿勢の維持。

・週1の休日のジムでのトレーニングでの効率UP。

・外回り営業で歩く際の正しいフォームの取得。

などなど。

 

特に!

注意して頂きたいのが〃出産後の女性〃の皆さん!!

出産時は、胎児が骨盤の中を通りやすくなるように、内分泌系の働きで(ホルモンの働きで)、骨盤の関節などを繋いでいる靱帯や関節が弛緩します。大体の方が産後、骨盤周辺の組織が緩んだ状態でお仕事に復帰したり、家事に追われたりとそのままの状態で日常生活に戻ります。すると当然の結果ですが腰痛の原因になることや、腰回りにお肉が付着したままになることがあります。

緩んだものはしっかりトレーニングして元に戻しましょう。

 

そのトレーニングの代表的なモノが最初に紹介したドローイン!

ドローインは呼吸法の延長としてでも行うことが出来ることからも、運動能力の有無に関係なく実施することが出来るトレーニングの1つです。

またドローインのトレーニングに慣れる事により普段の日常生活で時間や場所を問わず、簡単に行うことが出来るのも魅力です。(通勤の電車の中や、家事をしながら、お風呂に入りながら、など)

まずは、ここからでも良いので運動、トレーニングの習慣をつけてはみませんか?(^^)

 

[参考文献]30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド(高橋書店)

https://www.amazon.co.jp/dp/4471143077