GOTOでの地域共通クーポン使えます!

六本木交差点直近に位置する

ゆるり整体整骨院六本木の福田です。

最近多いです。

「地域共通クーポンは使えますか?」とのお声が(^^;)

・・・

『はい!つかえますよ!』

!!

当院は整骨院ですが全身もみほぐしなどのリラクゼーションメニューも豊富にご用意しております(⌒∇⌒)

そういって自費メニューで使う事が出来ますよ!

例としてご新規様は

60分  4600円!!

全額、地域共通クーポンでご利用可能です!

ただ、注意点が!

地域共通クーポンはおつりが出せないので

もし利用するなら、

4600円

内訳で

地域共通クーポン4000円分

現金決済もしくはキャッシュレス決済で600円分

といった利用が良いですね!

セットコースもあり、旅の疲れをとるには最適ですね!

 

当院は近隣にホテルが沢山あり、ご利用される方が多いですよー!

★近隣ホテルから六本木ゆるりまでのアクセス大公開♪★

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAインターコンチネンタルホテル東京 さん
徒歩16分

リッツカールトン東京 さん
徒歩7分

グランドハイアット東京 さん
徒歩9分

アパホテル六本木駅前 さん
徒歩2分

ホテルアルカトーレ六本木 さん
徒歩1分

カンデオホテルズ東京六本木 さん
徒歩1分

レム六本木 さん
徒歩2分

相鉄フレッサイン東京六本木 さん
徒歩2分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

使い方は意外と簡単です!

紙クーポンならそのまま店員さんに渡すだけ!

電子クーポンなら旅の予約をした旅行サイトからメールが送られてくるので

そのURLにアクセスしてログインする。

そこから各店舗においてあるQRコードを読み取れば後は案内に従うだけ!

それでも不安な方は下記に使い方ガイド的なURLを貼っておくので確認してみてくださいね👌

【地域共通クーポンとは?】期限・使い方は?

https://tokusengai.com/_ct/17407897

 

皆様の良質な旅行ライフに少しでもうちも役立てば幸いです(*^^*)

最後に、、、

感染対策をしながら、いーっぱい楽しんでね~(^^)/

ジム、ランニング運動時の、マスク装着について

こんばんは

ここ数日、コロナ感染が増加して来ています。with  コロナでの生活習慣の大切さを痛感します。

日常生活でも、マスク装着は必要不可欠となっていますが、ジムでの筋トレやランニング運動の際のマスク装着は義務づけられています。

ただでさえ、暑い日が続く毎日のマスク装着は熱中症を引き起こしたり、息苦しさを感じるに、運動の際のマスク装着はとても過酷で危険なってきます。運動をするにあたっては呼吸が重要となるのですが、マスク装着は呼吸の妨げになり、酸欠になる危険性が高くなります。

酸欠になると徐々に意識が遠のくので、運動をしている時に自分が酸欠になっているということに気がつきにくくなります。頭がフラフラして倒れそうになって初めて酸欠になっている事に気づきます。酸欠状態に気がつかないまま運動を続けると命に関わる事を忘れないで下さい。

また、マスク装着での運動は熱中症を引き起こす原因にもなります。       熱中症は体内で発生して熱を外に逃しきれなくなって起きます。通常は、汗をかくことや呼吸によって体内で発生した熱を外に逃してくれます。呼吸で外気を取り込むことで、体温を下げる働きをしてくれるのですが、マスクを装着すると、呼吸で取り込む空気の量が減るだけでなく、熱も上手く逃す事が出来なくてなり、マスクをしていると自分の呼吸によって温かい空気しか入ってこないため、呼吸で身体を冷やすことが難しく、むしろ体温を上昇させてしまいます。

マスクを装着して運動する際は、装着で運動していた時より強度やスピードを落とし、こまめな水分補給を行って下さい。また、運動中に身体の異変を感じたら、無理せず直ぐに運動を中止して休むように心がけて下さい。

自分は、ジムで運動の際に周りに人が居ない時には、マスクを口元だけ覆って鼻は開放して、鼻で息を吸い込んでいます。その方が、疲労感も少なく息苦しさも軽減されているような気がします。運動は続ける事が大切になってくるので、少しでも安全に運動を継続して下さい。

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ウォーキングのススメ

6月に入り気温の高い日が続いてますね。街中では、早くも半袖、短パンの人も多く見かけるようになりました。自粛要請で運動不足で体重が増えたり、薄着になり真夏に向けてダイエットしたいと思っている方も多いと思います。

今日は有酸素運動のウォーキングについてお話をさせて頂きます。        ジムも再開して徐々にトレーニングをされてる方もいらしゃると思いますが、ジムも混雑しているのではなどと考えて躊躇してしまいますよね。ウォーキングはジムに行かなくても手軽に出来る有酸素運動です。

以前は、有酸素運動は20分以上続けないと効果がないと言われてました。     まとまった時間が取れなかったり、外の暑い中を20分以上歩くと汗だくになるし、熱中症にならないかと考えると億劫になりますよね。               最近では、10分間の有酸素運動を一日3回に分けて行っても、消費カロリーや脂肪燃焼は、30分続けて行うのと変わらないと言われてます。短時間運動をこまめに習慣化する事で、ダイエットや心拍機能を上げてくれます。               しかし、ただ普通に歩く「ひと駅分歩く」では効果はありません。日常生活よりも高い負荷をかける必要があります。                       小さな歩幅でチョコチョコ普通に歩くのではなく、背筋を伸ばして腕を後ろに引きながら大きく手を振るこで、背筋や体幹を使ってウォーキングする事が必要になります。腕を大きく振れば、連動して骨盤が左右に回旋するので、歩幅も自然と広がります。歩幅が広がれば、腹筋やお尻(臀部)、太ももの裏側(ハムストリングス)などの筋肉を使うことができます。 歩幅の目安としては、身長の45~50%くらいの長さを目標に考えてください。運動強度も適切に上げていかなければなりません。ウォーキングで距離を延ばすだけだと、歩く時間がどんどん長くなってしまうだけで効率が悪いので、歩くスピードも上げたり、ウォーキングのコースに階段(歩道橋)や上り坂を選んだりすることでも強度を上げることができます。

さらに強度を上げるためには、ジョギングやランニングに切り替えるの事をオススメします。走れば、歩く時よりも、はるかに大きな刺激を筋肉に与える事が出出来ます。                                    また、ジムで筋トレをされている方は、筋トレを行ってから有酸素運動を行うと、脂肪を効率よく燃焼させられることが分かっています。「筋トレをすると、脂肪の分解を促進するアドレナリンや成長ホルモンの分泌が促されます。その後に有酸素運動を行えば、より効果的だと言われています。

 

家トレでくびれのある逆三角形のボディーラインを!

自粛要請で、私もですがお家時間が増えて運動不足でわがままBODYになった方も多いのではないでしょうか(汗
お腹周りが特に気になる季節にもなって来ました。

今回はお腹周りのボディーデザインに重要な腹横筋腹斜筋について!      腹横筋は、後でご紹介する腹斜筋の内層にある薄い筋肉、腹筋の中で最内層になり、内蔵全体をコルセットのように覆っている腹直筋や腹斜筋の補助としての役割のインナーマッスルになります。また、臓器を保護し腹圧の維持、臓器の位置の固定、更に腹圧を増し排便 分娩 嘔吐 咳 などにも働きます。スポーツ全般の動作において使用されます。
腹横筋のトレーニング
○プランク
○逆腹筋
○ヒップリフト
○ドローイング
腹横筋を鍛える事で体幹が安定して姿勢も良くなります。

内腹斜筋は、腹横筋と同じくインナーマッスルとなります。外腹斜筋よりも内層にあり、腹壁と呼ばれるコルセットのような鎧を形成している重要な部位になります。腰を丸めたり身体をねじったりする動作で働きます。憧れのシックスパックで重要なくびれにも影響を与えるので、腹筋を割りたい人には鍛えておくべき筋肉です。
内腹斜筋のトレーニング
○バイクルクランチ
○サイドクランチ
○ツイストクランチ
○リバーストクランチツイスト
腹斜筋を鍛えることで、くびれができ逆三角形のボディーラインが作れます。横腹が横に広がっている人は内臓が下に垂れ下がってしまい、正しい位置に無いと考えられます。腹斜筋を鍛えて内臓が正しい地位に戻れば正常に働く事が出来るので、自然と代謝も上がる期待もあります。
どれも、家で出来るトレーニングなので、TVを観ながらでも出来るのでYouTube動画を参考に是非やってみて下さい。スクワットを合わせて行うと効果も倍増です。

運動って大切ですね♪♪

最近ともうしますか6月からですね、週に二回ほどスポーツジムで身体を動かしているのです。。。

何故かって??

最近ですね~腰が辛くなってきちゃいまして、あれこれネットで調べておりましたら

「腰痛の人は体幹を鍛えろ!!」

ってあったんですよ。。。

実は、これまでにも運動は大切だからと思って、日々少しずつストレッチとか、軽くスクワットなんかを自宅でやってたのですが間に合わなくて・・・

んでもって、じゃあまとまった時間を作って軽い筋トレとウォーキングでもやってみようと始めたんですよ。。。

マシンを使った筋トレ6種類とウォーキング30分のみ

前後にストレッチを入れて所要時間は約2時間

この写真は、私が通ってるジムとは関係ありませんが・・・

これがですねえ~なかなかいいもんでして、少しずつ調子がよくなってきてるんですよお~

それでね、ウォーキングマシンで発見したんですが、歩幅が左右で10cmもちがうんです。明らかに左右の殿筋や、お尻周り腰回りの筋肉のバランスが悪い事が判明しました。

そろそろ仕事に戻らなきゃ・・・

 

ではまた報告しますね♪♪

 

【必見】マッサージが苦手な方は・・・

六本木ゆるりスタッフの福田です。

打ち明けます。。。

実はわたくし、、、

こんな仕事をしていながら、、、

マッサージをされるのがとても苦手です!!(笑)

マッサージをしてもらっても、くすぐったい感じが強く体に力が入ってしまったり、マッサージ後の揉みかえしと呼ばれる軽い筋肉の炎症が起きやすいんです。

とっても繊細なカラダなんです。

そうなんです。ガラスのボデーなんですぅ。♡笑

しかし、そんな私もカラダに疲れが溜まるときはあり、そんな疲れが溜まったある仕事からの帰り道・・・

いつもと違う道を選び自宅に足を運んでいましたが、遅くまでやっているリラクゼーション施設(マッサージ屋さん)を発見!

フットコースがデカデカと看板にPRしていたので、ノリと勢いと疲れのあまり、お店のドアを開け、突撃訪問しました!(^^)!

すぐに案内出来るそうで、フットコースの45分をお願いしました。

 

あぁー、少し痛いけど気持ちいいぃ(*’▽’)

やはり足には様々なツボがあり、そこを絶妙の圧で刺激してくれます。

足裏には反射区と呼ばれる各カラダの部位や臓器につながるツボがございます。

施術を受けながら、自己分析・・・

(-.-)ずっと立ち仕事なので血流が滞っていたのだろう(-.-)

(-.-)足裏がずっと体重を支えてくれていたので足のアーチが崩れていたのだろう(-.-)

(-.-)ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)が緊張していたのだろう(-.-)

(-.-)食生活が乱れていたので内臓も疲れていたのだろう(-.-)

フットマッサージの生理的効果は理解していたつもりでした。

※フットマッサージって何?どんな効果あるの?って方は下記をクリック!!

  六本木ゆるり フットマッサージ の 効果

しかし、実際自分が疲れている時に受けてみると効果が絶大でした(^^)v♪

お店を出てからは足が軽くルンルンで自宅に帰宅しましたね。

マッサージが苦手な皆様!朗報ですよ!!

全身のマッサージを受けなくても、足のマッサージをしてもらうだけで

おカラダ全体が軽くなるもんです。

それと気持ちもとても和やかになります。

当店六本木ゆるりでもフットマッサージをご提供させて頂いております。

お気軽に受けにいらして下さいな。

〇六本木ゆるり フットマッサージメニュー詳細〇

Google検索

六本木 マッサージ

上記クリックして頂ければ迷わずに店舗まで来られます。

六本木駅3番出口より徒歩2分。

フットマッサージを受けた後の帰り道ならおそらく徒歩30秒!

 

港区六本木 整骨院 ゆるり整体整骨院がオススメする姿勢改善のためのトレーニング

こんにちは。最近テイップネスに通い始め、学生時代の運動に励んだ時代を想い出し、そして浸っている福田です。

六本木のティップネス。

とても近くなので通いやすいっす!!

はい。今日はいきなりトレーニング名からご紹介です!

 

ドローイン。

スポーツを以前されていた方や、現在も行っている方は聞きなれた方も多いのではないでしょうか?

 

『ドローイン』とは腰痛対策の運動療法や、スポーツ選手のトレーニングに取り入れられている技術の1つで、お腹をへこませる事で主に腹横筋に働きかけるトレーニング技術の事を指します。

お腹を凹ませると、腹横筋に繋がっている胸腰筋膜が引っ張られます。そうすることで脊柱が安定し、体幹部の筋肉が力を発揮しやすくなります。

 

ドローインをするとどうなるか?

まず内部変化についてですが、腹腔といってお腹の内部の事を言い、その腹腔の面積が約50%になり、腹横筋や腰方形筋、脊柱起立筋の働きが増すのです。

次に外観のお話ですが、ドローインを行うことで腹横筋を筆頭にお腹回りの筋肉の再教育を行います。その結果、先にお話しした胸腰筋膜が動き脊柱起立筋の働きによって脊柱(背骨)が安定します。

体の筋肉や骨は密接に関連してきます。他の腹筋群や背筋群の働きも助長されるため、姿勢の改善に向かっていきます。

 

正しい姿勢でいると、腰痛予防はもちろん、より多くの筋肉が効率よく動くため代謝量の増加につながります。

と、なってくると・・・

・・・そうです。

ダイエットにもなるんです!(^^)!

ゆるり でも姿勢の矯正の為に症状によってドローインのトレーニングを行うケースがございます。

案外、皆さん楽しんでやってくれております(^-^)

やっぱり何事も楽しんでやるのが一番ですね!

今回は「ドローイン」という1つのトレーニングを先にご紹介しましたが、

「ドローイン」も数あるトレーニングの中の1つです。

トレーニングにも様々な種類があり、今回紹介したドローインは

「コアトレーニング」に分類されます。

 

・コアトレーニングとは

コアトレーニングとは2000年辺りに開発され、現在では多くのプロスポーツアスリートさんが取り入れているトレーニングの事で、〃コア〃とは〃中心〃という意味で、主に背骨や骨盤などを支えている筋肉たちの事を指します。具体的な筋肉名でいえば「腹横筋」や「大腰筋(腸腰筋)」などがあげられます。これらの筋肉は身体を支えるために身体の深い部分に存在します(深筋群という)。これら深筋群を含めた体幹部全体のトレーニングを〃コアトレーニング〃と言います。

 

〃コア〃という言葉は職業や見解によって様々な考え方があると思いますが、医学的に考えるコア(中心)とは胴体部分の深筋群を指します。

最近ではやはり有名なのがサッカーの長友選手のトレーニング本ではないでしょうか?

長友選手は皆さんご存知の通り、とても安定感あるプレイスタイルが持ち味の日本が誇るサイドバックです。

その安定感抜群の力強さの要因は、やはり体幹がしっかりしているから。というのがまず挙げられます。

 

さて、では体幹部の筋肉がトレーニングによって強化されればどうなるのでしょうか?

大きく3つに分けるとこんな感じです↓↓

〇関節の回転軸の安定(特に腰椎の前後左右の運動軸が安定)

〇関節の固定性(関節を固定する構成体は骨、軟骨、関節包、靱帯、筋などがあり、その中でも随意運動が可能<自分の意志で操作可能な運動>なのは筋肉だけ、ということを最大限活用しながら自らの意志でコントロールする)

〇動作の安定(いわゆる動作中におけるブレ、崩れの防止。安定すれば動きのロスが少なくなりスピードがアップ、そしてエネルギーのロスが少なくなる分スタミナの浪費を抑える事が出来る)

 

少し、アスリートチックに説明しましたが、普段の日常生活でも大いに効果を発揮します!

例えば、、、

・デスクワーク時の正しい姿勢の維持。

・週1の休日のジムでのトレーニングでの効率UP。

・外回り営業で歩く際の正しいフォームの取得。

などなど。

 

特に!

注意して頂きたいのが〃出産後の女性〃の皆さん!!

出産時は、胎児が骨盤の中を通りやすくなるように、内分泌系の働きで(ホルモンの働きで)、骨盤の関節などを繋いでいる靱帯や関節が弛緩します。大体の方が産後、骨盤周辺の組織が緩んだ状態でお仕事に復帰したり、家事に追われたりとそのままの状態で日常生活に戻ります。すると当然の結果ですが腰痛の原因になることや、腰回りにお肉が付着したままになることがあります。

緩んだものはしっかりトレーニングして元に戻しましょう。

 

そのトレーニングの代表的なモノが最初に紹介したドローイン!

ドローインは呼吸法の延長としてでも行うことが出来ることからも、運動能力の有無に関係なく実施することが出来るトレーニングの1つです。

またドローインのトレーニングに慣れる事により普段の日常生活で時間や場所を問わず、簡単に行うことが出来るのも魅力です。(通勤の電車の中や、家事をしながら、お風呂に入りながら、など)

まずは、ここからでも良いので運動、トレーニングの習慣をつけてはみませんか?(^^)

 

[参考文献]30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド(高橋書店)

https://www.amazon.co.jp/dp/4471143077

「後縦靭帯骨化症」とは?分かりやすくご説明!

先日、整形外科クリニックにて「後縦靭帯骨化症」と診断されて、当院へ来られた方がいらっしゃいました。

本人曰く、「後縦靭帯骨化症?」「はい?」「なんじゃそれ?」

と思ったそうです。

先生も説明をしてくれた様なのですが、難しくて何が何やら・・・

・・・

そうですよね。分からないですよね ( ^ ^ ; (笑)

.

でも、先生もきっと思っているはずでしょう。

「物事を出来るだけ簡潔に分かりやすく伝えたい」

.

そうなんです」。

文字で見ると簡単そうですが、いざ行動に移すとそれがなかなか難しい。

 

後縦靭帯骨化症。以前も患者さんとして、関わらせて頂いていたことがあります。

 

本当に簡単にご説明させていただきます。

まず後縦靭帯。

この靭帯は背骨の中を通る脊髄、この脊髄の近くにある靭帯です。

背骨の椎体の後ろを縦に沿って走っている靭帯です。

この靭帯が「骨化」といって骨のように硬くそして分厚くなってしまいます。

そうなると、近くにある脊髄は?

もちろん圧迫されて手足の痺れや、細かい運動が阻害されます。

 

後縦靭帯骨化症は特に頚椎で起こるものです。

一度なってしまうと完全に症状を治すのは困難だといわれています。

しかし、これ以上悪化させない予防であったり、リハビリのケアをすることはとても大切だと思います。

例えばですが首を大きく反らす。などの行為は絶対やってほしくない行為です。ただ普段の姿勢があまりに悪いと自然となってしまったり、少しの外からの反動でなってしまったりすることもあります。

そう考えると。。。姿勢のメンテナンスはしっかりやっておくべきことですね!

 

六本木ゆるり整体整骨院 は姿勢の写真を撮らせていただき、それを参考にしています。

「なんで写真撮るの?」

.

はい。姿勢を写真で撮らせて頂く事で、触診という形でお体をチェックする、以外で外見的な視診という形でお体をチェックすることが出来ます!

.

「姿勢の何をチェックするの??」

はい。姿勢についても少しご説明させていただきますね。

 

まず、姿勢とは、、、、

①カラダの構え方。また、構え。かっこう。

②心構え。態度

 

カラダの外見と中身どちらも表す言葉なんですね。

日本語、、奥が深い。( ̄  ̄)

今回は姿勢の外見の方に焦点をあててみます。

 

本来ずーと昔に遡るとヒトは4足歩行でした。それがだんだんと利便性を考え、2足歩行で生活するようになります。

まず、そこで大きな違いがありますね。カラダもそれに合わせシフトしなければいけませんね。

2足歩行で負担が集中しないように重力を分散させなければカラダの一部の関節や筋肉に負担が集中します。

そうならない様に例えば、頚 腰椎は前弯ー胸椎は後弯ー頚椎は前弯、横から見るとゆるーいS字状のカーブを描くことでバランスをとっています。

 

『皆さんはご自身の姿勢を見るためだけに特化した写真を撮った事がありますか?』

 

お体には姿勢が崩れた際に、乱れてしまうラインや指標が存在します。

#耳垂 #肩峰 #大転子 などなど

当院はそこにアプローチし、痛みの原因を探しだし、痛みをとりつつ、理想の姿勢を目指す事を心がけています。

 

 

東京にいながら、縁結びの神様・出雲大社を参拝しましょう。。。

こんにちは(^▽^)/
ゆるり六本木店 の 井上 です。

今日は六本木周辺のご案内をしたいと思います。

ご存知の方いらっしゃいますか??

古くから“だいこくさま”として親しまれ、福の神、平和の神様としてあがめられている大国主大神(おおくにぬしのおおかみ)がまつられる島根県出雲市の出雲大社なのですが、この縁結びの神様として全国的に有名なこの神社の都内唯一の分祠が、六本木に御座います。
続きを読む

人気のお店にいってきましたあ~

こんにちは(^▽^)/
全身ほぐし整処ゆるり六本木店 の井上です♪

先日のお休みの日に、前から気になってたほぐしのお店に行ってきました。。(都内某所)

店内は白を基調とした清潔感溢れる雰囲気で明るいんですよ。(明るすぎない??って感じもしなくもないです)
それほど広くない店内に個室が2つとオープンベッドが2床でした。で、その日は女性スタッフが2名。

実は、私の知人が最近独立して、個人店をオープンさせたのです。と言っても、もう4ヶ月くらい経つのかな・・・
オープン2ヶ月は全く認知されなかったのか、全然と言っていいほどお客様が来なかったらしいです。

でも根気よくチラシを配り、またポスティングを行いネットではあらゆる媒体を使ってアピールしてたら、ある時を境にグングンと来店数が上がって来たそうです。。

で、私も施術を受けてきました。。ボディケアの60分コース。。。

その他にフットケア・オイル圧・ヘッドケアなどもあるみたい。

女性スタッフでした。女性って力が弱くて、圧もかかりにくいというイメージで嫌だったのですが、なんと言いますか、そんなにずば抜けて上手いという訳ではないのですが、良かったんですよ♪♪♪

会話もそれほど多くないんですよ。でも良かった!!後で聞いたら、その女性スタッフは指名がかなりあるらしいです。

帰りながら、ずっと考えてみたのですが、やはり、そのスタッフ自身と、その指から伝わるものがあるのですね。。

それは何か・・・大げさかもしれませんが、愛情ではないでしょうか

他のスタッフも皆さん愛情込めて施術されてるのでしょう。だから売り上げが伸びてるのではないでしょうか

次に行くときはまた、そのスタッフさん指名でお願いしようと思います。

また私も、このお店のスタッフの方の様に愛情込もった施術を心がけたいと思う今日この頃です。。。